4 Alasan Meditasi Bisa Mencegah Migrain

Di sisi lain, MBSR berdampak yang positif pada keparahan sakit kepala, stres, self-efficacy, kecemasan, depresi, perhatian, dan kualitas hidup.

Cara memulai meditasi untuk mencegah migrain

Meditasi ternyata dibagi menjadi dua kategori, yakni meditasi konsentrasi (concentration meditation) dan meditasi kesadaran (mindfulness meditation).

Meditasi konsentrasi befokus pada satu objek tertentu. Sementara, meditasi kesadaran memerhatikan apa pun yang terjadi pada saat ini.

Dari dua kategori itu, meditasi kesadaran seringkali diandalkan dalam studi dan praktik ini mudah dipelajari dan bisa dilakukan beberapa menit sehari.

Baca juga: 5 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

Berikut cara memulai meditasi unntuk mencegah migrain.

1. Mencari tempat

Temukan tempat yang tepat supaya tidak terganggu atau terdistraksi ketika melakukan meditasi dan hal ini penting bagi pemula.

2. Menenangkan diri

Orang bisa duduk bersila di atas bantal, sedikit bersandar ke dinding, atau duduk tegak di kursi dengan telapak kaki rata lantai saat bermeditasi.

Yang penting adalah orang merasa nyaman kala bermeditasi tetapi tidak terlalu santai sehingga menyebabkan perasaan kantuk.

Baca juga: Apakah Agar Berhasil, Meditasi Harus Lama?

3. Posisikan diri

Fokuskan perhatian pada pernapasan, tapi jangan mencoba melakukan pernapasan dengan cara tertentu.

Perhatikan saja bagaimana udara yang dihirup masuk dan terdorong keluar sembari meletakkan tangan di paha dan menutup mata.