"Magnesium bekerja dengan merelaksasi otot polos rahim dan menurunkan kadar prostaglandin inflamasi," ungkap Hendriks.
Jadi, meskipun salad mungkin bukan yang teratas dalam daftar keinginan kita saat haid, namun memasukkannya ke dalam menu mungkin memiliki efek yang lebih baik.
3. Jahe
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa jahe adalah bahan antiinflamasi alami yang dapat bekerja sebaik pembunuh rasa sakit seperti ibuprofen pada nyeri haid.
Jahe juga bekerja sama dengan makanan antiinflamasi lainnya dengan menghambat produksi prostaglandin.
4. Yogurt
"Produk susu seperti yogurt mengandung kalsium yang dapat membantu mengatur sel-sel otot yang terkait dengan kram saat haid," jelas ahli gizi dan pakar kesehatan, DJ Blatner, RDN.
Selain itu, produk susu juga mengandung vitamin D, yang menurut penelitian dapat mengurangi kram dengan membantu homeostasis kalsium.
King pun mengatakan bahwa vitamin D tidak dapat dimetabolisme dengan baik tanpa magnesium.
"Ini menunjukkan, diet seimbang yang berfokus pada makanan padat nutrisi adalah elemen dasar untuk membangun dan memelihara vagina yang sehat dan mencegah kram yang menyakitkan ketika haid," sambung dia.
5. Pisang
"Pisang adalah makanan super untuk nyeri haid," kata King.
Buah ini mengandung vitamin B6 — yang membantu menurunkan estrogen dan meningkatkan progesteron — serta kalium dan serat, yang dapat mengurangi nyeri otot dan mengatasi perut kembung dengan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
Iris satu pisang untuk melengkapi semangkuk yogurt, maka kita akan mendapatkan sarapan yang dapat mengatasi kram saat haid.
Baca juga: 7 Tanda Harus Berhenti Minum Kopi, Salah Satunya Haid Tidak Lancar
6. Air putih
Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam BMC Women's Health menemukan bahwa minum setidaknya delapan gelas air putih sehari dapat membantu mengurangi gejala haid.
Itu termasuk keparahan kram, memperpendek lamanya perdarahan haid, dan mengurangi jumlah rata-rata pereda nyeri yang dibutuhkan.
"Tetap terhidrasi dengan baik juga membantu dengan mengatur hormon vasopresin, yang berkontribusi pada kontraksi rahim yang bertanggung jawab atas kram yang menyakitkan," jelas Blatner.
7. Beri
Buah beri mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengelola peradangan.
Menurut King, buah ini juga…
Terkini Lainnya
Terpopuler
