10 Asupan Bernutrisi yang Bisa Redakan Kram Haid

Menurut King, buah ini juga mendorong proses detoksifikasi alami tubuh, yang sangat penting untuk meredakan nyeri haid.

Oleh sebab itu, mengonsumsinya saat haid akan membawa beberapa antioksidan, selain membuat hidangan penutup menjadi lebih lengkap.

8. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji chia, dan biji rami juga kaya akan magnesium untuk membantu mengurangi kontraksi otot yang menyebabkan kram.

Di samping itu, kenari juga memiliki asam lemak omega-3, sehingga dapat meredakan rasa sakit yang parah saat haid.

"Magnesium membantu mengatur sistem saraf dan menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang dapat membantu perubahan suasana hati yang biasanya terjadi di sekitar siklus haid," tambah King.

9. Telur

Menurut Departemen Pertanian AS, satu butir telur rebus berukuran besar mengandung 43,5 unit internasional (IU) vitamin D.

Artinya, bila kita makan dua butir telur untuk sarapan, kita hampir memenuhi seperenam dari asupan 600 IU yang direkomendasikan setiap hari.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin D membantu mengatur kalsium, yang di dalamnya dapat membantu meredakan nyeri haid.

Baca juga: 8 Penyebab Kram Perut Pasca Haid, dan Cara Mengatasinya

10. Quinoa

Terakhir, Hendriks merekomendasikan untuk menyimpan quinoa sebagai sumber magnesium yang dapat diandalkan.

Quinoa juga kaya akan serat, yang menjadikannya bahan makanan untuk meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengurangi kram perut saat haid.