Teknik Pernapasan Lima Jari untuk Bikin Tubuh Rileks

KOMPAS.com - Kehidupan serba cepat yang menuntut untuk selalu siap terkadang membuat kita kewalahan dan cemas.

Tapi, ada cara mudah untuk mengatasi kecemasan itu dan membiarkan otak bekerja dengan baik, sehingga kita merasa damai dan tenang. Cara tersebut adalah teknik pernapasan lima jari.

Spesialis nyeri dan psikolog pengobatan perilaku Judith Scheman, PhD, menjelaskan segala yang harus diketahui mengenai teknik pernapasan lima jari, termasuk bagaimana teknik itu membantu seseorang rileks, bersantai, dan meredakan rasa sakit.

Baca juga: Pernapasan Dada dan Perut Memberikan Manfaat Berbeda Bagi Tubuh

Apa itu pernapasan lima jari?

Pernapasan lima jari adalah teknik pernapasan sederhana yang merangsang relaksasi yang dalam. Teknik ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Tidak seperti teknik pernapasan lainnya, pernapasan lima jari adalah pengalaman multisensor di mana kita berkonsentrasi lebih dari sekadar bernapas.

Kita juga berfokus pada gerakan dan sensasi satu tangan menyentuh tangan lain secara perlahan.

Teknik ini membantu otak memasuki kondisi relaksasi yang dalam (deep relaxation), yang memicu pelepasan hormon endorfin.

"Endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami tubuh," jelas Scheman.

"Secara kimiawi endorfin identik dengan opioid, tetapi tidak menyebabkan sembelit, gatal, mual atau muntah, dan tidak mengganggu tidur atau sistem kekebalan."

Manfaat pernapasan lima jari

Teknik pernapasan memicu sistem saraf parasimpatis --bagian otak yang bertanggung jawab untuk beristirahat, bersantai, dan mengatur ulang.

Saat kita merasa tegang, kewalahan, atau bersemangat, teknik ini membantu untuk keluar dari mode fight or flight menuju keadaan yang lebih tenang.

Pernapasan lima jari sangat bermanfaat, khususnya bagi pasien yang akan menjalani operasi atau baru pulih dari operasi.

"Kita dapat melakukan teknik relaksasi ini dengan mata tertutup segera setelah mereka membawa kita kembali ke ruang operasi," ujar Scheman.

"Cara ini akan memungkinkan kita menjalani operasi dengan sangat santai."

Baca juga: Latihan Pernapasan Bantu Turunkan Tekanan Darah, kok Bisa?

Teknik pernapasan lima jari terbukti memberikan manfaat sebagai berikut:

1. Meredakan stres dan kecemasan

Ketika sistem saraf parasimpatis aktif, kita dapat mengalihkan fokus dari kekhawatiran dan stres.

Mengurangi kecemasan dan stres dapat mengurangi peradangan dan membantu sistem kekebalan tubuh.