5 Prinsip Diet ala Ronaldo yang Mudah Ditiru agar Tubuh Tetap Bugar

KOMPAS.com - Cristiano Ronaldo dikenal rutin menjalani diet ketat demi menjaga kebugaran tubuhnya.

Terbukti, ia disebut sebagai salah satu pesepakbola paling atletis dalam sejarah dengan kualitas fisiknya, bahkan di usia 38 tahun.

Bintang Al Nassr memastikan menu makanan yang disantapnya sehat dan kaya nutrisi sekaligus rutin melatih fisiknya.

Baca juga: Tampak Tak Menua, Ini 8 Rahasia Bugar Cristiano Ronaldo

"Saya makan makanan berprotein tinggi, dengan banyak karbohidrat gandum, buah dan sayuran, dan menghindari makanan manis," katanya, dikutip dari Goal.

Menu diet sehat ala Ronaldo, mudah ditiru

Pesepakbola Portugal ini memiliki ahli diet pribadi yang mengatur secara detail menu makananya yang mencakup enam porsi kecil sehari atau satu porsi setiap 3-4 jam.

Ronaldo menggemari ikan terutama ikan todak, kakap putih, dan ikan air tawar laut namun juga akan banyak buah-buahan dan protein tanpa lemak.

Dalam kunjungan ke restoran, mantan pemain Manchester United ini juga kerap memesan steak dan salad, yang wajib dibuat dalam kondisi segar.

Kekasih Georgina Rodríguez ini makan keju, ham, yoghurt rendah lemak, serta banyak buah dan roti bakar alpukat sebagai menu sarapannya.

Selain itu, ia menghindari alkohol dan minuman bersoda, dalam bentuk apa pun.

Baca juga: Cristiano Ronaldo Berang Disuguhi Soda, Ingatkan Pentingnya Air Putih

Berikut adalah berbagai prinsip diet ala Ronaldo yang bisa kita aplikasikan untuk pola makan yang lebih sehat.

Makan banyak protein

Ronaldo percaya latihan yang baik harus dikombinasikan dengan pola makan yang baik.

Salah satu hidangan favoritnya adalah hidangan Portugis yang disebut bacalhau à brás yakni kombinasi telur orak-arik, kentang goreng, dan potongan ikan kod asin.

Menu makan seimbang

(Photo by AFP) Penyerang Portugal Cristiano Ronaldo menghadiri konferensi pers di Stadion Mrsool Park di ibu kota Arab Saudi, Riyadh, pada 3 Januari 2023, menjelang upacara perkenalan bersama Al Nassr. (Photo by AFP)

Kombinasi protein dan karbohidrat sehat seperti ini memang baik untuk tubuh karena membantu menurunkan gula darah maupun berat badan.

Baca juga: Transformasi Tubuh Cristiano Ronaldo, Apa Rahasianya?

Menghindari makanan manis

Sudah menjadi rahasia umum jika Ronaldo menjauhi makanan manis termasuk dalam pesta perayaan timnya.

Makanan manis memang dianggap sumber energi instan namun tubuh akan mulai kelelahan setelah kadar gulanya habis.

Jika kita membiasakan diri makan makanan manis, tubuh lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 sekaligus mengganggu keseimbangan kadar gula darah dan daya tahan tubuh terganggu.

Baca juga: Gara-gara Ronaldo, Pemain MU Sungkan Nikmati Makanan Manis Saat Pesta

Pilihan makanan manis terbaik adalah buah karena merupakan pemanis alami yang dapat membantu mengurangi keinginan akan gula.

Tetap terhidrasi

Pada gelaran Euro 2020, Ronaldo terang-terangan menyingkirkan sebotol Coca Cola, brand soda yang jadi sponsor acara tersebut, lalu menggantinya dengan air mineral.

Aksinya itu menunjukkan pola dietnya yang sangat mementingka asupan air putih untuk hidrasi tubuh.

Ia juga tidak minum alkohol yang merupakan diuretik alami sehingga akan membuat tubuh mengeluarkan air dari sel-selnya.

Baca juga: Kaitan Antara Hidrasi, Tingkat Kebugaran, dan Heat Illness

Makan teratur dan sering

AFP/ALI ALDAIF Cristiano Ronaldo berlari dengan bola setelah mencetak gol lewat titik putih untuk Al Nassr pada laga pekan ke-15 Liga Arab Saudi 2022-2023 di Stadion Prince Abdullah bin Jalawi, Jumat (3/2/2023) malam WIB. Gol Ronaldo tercipta pada masa injury time, yang memastikan laga Al Fateh vs Al Nassr berakhir 2-2.

Kebiasaan ini akan memberi energi pada tubuh untuk kinerja yang lebih baik, terutama jika kita berlatih fisik secara teratur.

Terkadang, dia akan makan hingga enam porsi kecil sehari untuk memastikan memiliki energi yang cukup untuk melakukan setiap sesi latihannya.

Baca juga: Tips Olahraga Kaki ala Cristiano Ronaldo, Mau Coba?