10 Makanan yang Bantu Cegah Penuaan Dini

KOMPAS.com - Hampir semua orang ingin terlihat awet muda dan jauh dari tanda-tanda penuaan dini.

Hal ini sebenarnya bukanlah hal mustahil. Sebab, seseorang bisa tampil dan telihat awet muda dengan beberapa cara, seperti dengan mengonsumsi makanan tertentu yang memiliki kandungan antioksidan tinggi.

Namun, makanan apa saja itu?

Dikutip dari Healthline, berikut 10 makanan kaya antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini tersebut.

Selada air

Makanan untuk mencegah penuaan dini yang pertama adalah selada air yang berperan sebagai antiseptik kulit internal yang akan meningkatkan sirkulasi dan pengiriman mineral ke seluruh sel tubuh, menghasilkan peningkatan oksigenasi kulit.

Selain itu, dengan kandungan antioksidan dalam bentuk vitamin A dan C, selada air dapat menetralisir radikal bebas berbahaya, sehingga akan membantu menghilangkan garis-garis halus dan kerutan.

Baca juga: Tanda Penuaan Dini, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Paprika merah

Paprika merah kaya akan antioksidan yang tentu dapat membantu mencegah penuaan dini.

Bahkan selain tinggi akan vitamin C yang baik untuk memproduksi kolagen, paprika merah juga mengandung antioksidan bernama karotenoid yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.

Pepaya

Buah superfood satu ini kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalisir kerutan pada wajah.

Studi yang diterbitkan di jurnal PLoS One juga menyebutkan bahwa varian antioksidan dalam pepaya juga dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan.

Blueberry

Blueberry kaya akan vitamin A dan C serta antioksidan anti aging yang disebut anthocyanin.

Karena itulah, blueberry dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi.

Baca juga: 5 Jus yang Bantu Memperlambat Penuaan dengan Sehat, Apa Saja?

Brokoli

Brokoli merupakan makanan anti peradangan yang dilengkapi dengan berbagai senyawa yang dapat membantu mencegah penuaan dini, seperti vitamin C dan K, lutein, hingga berbagai jenis antioksidan.

Vitamin C ini memang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, protein utama dalam kulit yang akan membuatnya kuat dan elastis.

Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan antioksidan, zat yang mampu membantu oksigenasi kulit.

Selain itu, bayam juga kaya akan berbagai vitamin, magnesium, dan lutein.

Manfaatnya bagi kulit ditunjukkan lewat vitamin C yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan membuat kulit tetap bersih dan lembut, dan vitamin K yang mengurangi peradangan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan (terutama almond) merupakan sumber vitamin E yang baik. Artinya, kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembapan kulit. Sekaligus melindunginya dari paparan sinar UV yang dapat menimbulkan kerusakan.

Sementara itu dalam jurnal Nutrients, kacang kenari juga disebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu memperkuat membran sel kulit, melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari, dan membuat kulit berkilau dengan melindungi penghalang kulitnya.

Baca juga: 4 Pilihan Sayuran yang Bantu Cegah Penuaan Dini pada Kulit

Alpukat

Selain dapat membuat kulit terlihat lebih lembut dan kenyal, alpukat juga mengandung berbagai nutrisi yang mencegah penuaan dini, seperti berikut:

• vitamin K, C, E, and A
• Vitamin B
• Kalium

Kandungan vitamin A alpukat yang tinggi dapat membantu menghilangkan kulit mati, sementara karotenoid di dalamnya dapat membantu menghalau racun dan kerusakan dari sinar matahari.

Ubi

Warna oranye pada ubi jalar berasal dari antioksidan bernama beta karoten yang diubah menjadi vitamin A.

Vitamin ini pun akan membantu memulihkan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan membuat kulit jadi lembut dan awet muda.

Biji delima

Makanan terakhir yang dapat mencegah penuaan dini adalah delima, buah tinggi vitamin C dan kaya antioksidan yang telah dikonsumsi sejak berabad-abad lalu.

Karena itu, buah delima dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan dalam sistem tubuh.

Lalu delima juga mengandung senyawa punicalagin yang dapat membantu menjaga kolagen di kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Baca juga: 5 Superfood yang Bisa Memperlambat Penuaan Setelah Usia 40

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.