7 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

Jangan pernah berlari sambil mengenakan rompi pemberat dan jangan mengganti rompi dengan memasukkan beban ke dalam ransel biasa karena kekuatannya tidak akan terdistribusi dengan baik pada tubuh kita.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut

4. Tambahkan latihan beban

Cara lain untuk membakar lebih banyak lemak adalah dengan menambahkan beberapa latihan beban setiap beberapa menit.

Dengan begitu, rutinitas jalan kaki kita menjadi lebih seperti latihan seluruh tubuh daripada sekadar berjalan santai di sekitar blok.

Sebagai contoh, setiap beberapa menit, lakukan 10 kali lunge, 10 kali push up, dan 10 kali squat (yang bisa kita lakukan dengan rompi pemberat).

Dengan begitu, kita akan menargetkan lebih banyak otot, meningkatkan latihan kardio, serta meningkatkan pembakaran kalori.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Berjalan kaki memang terlihat mudah, tetapi sebelum melakukan sesi olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan otot dan persendian, terutama jika cuaca dingin.

Baca juga: 7 Tips Membakar Lemak Membandel, Bisa Dilakukan di Rumah

Lakukan peregangan dinamis, latihan aktivasi, dan foam rolling agar tubuh kita siap untuk beraktivitas fisik dan terhindar dari rasa sakit, kram, cedera yang terlalu sering digunakan, dan lain-lain.

Kemudian, setelah kita selesai, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan pendinginan dan foam rolling ekstra agar kita terhindar dari rasa kaku dan pegal-pegal keesokan harinya.

6. Ubah jalurnya

Berjalan di trotoar beraspal mungkin hal yang biasa.

Namun, berjalan di jalan setapak di alam dengan tanjakan dan turunan alami, serta medan yang beragam adalah hal yang berbeda.

Ini tidak hanya akan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah — terutama pada kaki dan pergelangan kaki — saat kita menavigasi jalur yang berbeda.

Baca juga: Membakar Lemak dengan Rutin Minum Kopi, Ini 3 Resepnya

Setidaknya seminggu sekali, berjalanlah di tempat yang lebih alami seperti taman, jalan setapak, pantai, dan sebagainya.

7. Tambahkan lebih banyak waktu

Terakhir, yang tak kalah penting, bakar lebih banyak lemak tubuh dengan berjalan kaki lebih lama untuk meningkatkan kehilangan lemak dan daya tahan kardiovaskular kita.

Selain itu, saat kita kelelahan, otot, tulang, dan persendian kita akan bekerja lebih keras, yang akan membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu.

Jangan menambah durasi terlalu cepat atau terlalu banyak. Sebab, itu dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.

Jadi, cukup tambahkan lima menit ekstra untuk berjalan kaki setiap satu atau dua minggu.