5 Olahraga yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari agar Tetap Bugar

Lalu, kita bisa menggerakkan tangan lebih dekat untuk meningkatkan penekanan pada trisep dan menambah variasi.

3. Pull up

Pull up merupakan salah satu olahraga harian terbaik bagi pria untuk tetap bugar.

Sederhananya, program kebugaran tubuh bagian atas yang tepat mencakup setidaknya satu gerakan yang melibatkan dorongan dan satu gerakan yang melibatkan tarikan.

Pull-up adalah latihan menarik favorit karena berbagai alasan.

Sebagai permulaan, olahraga ini memungkinkan beberapa genggaman untuk memvariasikan otot dan rangsangan yang ditargetkan sehingga memungkinkan banyak variasi tanpa modifikasi peralatan apa pun.

Mulailah dengan menggantung di pull up bar dengan pegangan tengkurap, netral, atau terbalik. Pastikan Lengan kita harus benar-benar terentang.

Kemudian, tarik diri hingga dada kita mencapai bar dan turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.

Baca juga: 7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh

4 Dips

Ilustrasi olahrga, chair dips

Kita bisa melakukannya di sofa, kursi, atau bangku, meskipun pilihan yang baik adalah bar atau ring parallel jika kita memilikinya.

Jaga agar jari-jari tetap mengarah ke luar jika melakukan dips di kursi.

Jika melakukan dips di atas bar atau ring parallel, turunkan dada ke lantai saat kita membungkuk di siku dan bahu.

Ketika kita mencapai bagian bawah rentang gerak, dorong dengan kedua tangan untuk kembali ke posisi awal.

5. Lunges

SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.

Jika kita memiliki ruang, walking lunges atau berjalan lebih disukai.

Untuk memulainya, ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki yang bagus dan dalam.

Kemudian, turunkan lutut belakang ke arah tanah saat kita memasuki posisi lunges bagian bawah.

Dorong kaki depan dan bawa kaki belakang ke depan untuk melangkah ke lunges berikutnya.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Simak Cara Melakukan Lunges yang Benar