4 Latihan untuk Bangun Kekuatan Inti Setelah Usia 60 Tahun

2. Bird dog

Bird dog adalah salah satu latihan inti yang klasik.

Gerakan ini melatih multifidi, otot kecil yang membantu menstabilkan dan menyempurnakan gerakan tulang belakang.

Selain itu, latihan ini juga melatih banyak otot inti lainnya.

Cara melakukannya:

• Mulailah dengan tangan dan lutut. Tempatkan lutut tepat di bawah pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.

• Tendang kaki kiri lurus ke belakang, sejajar dengan tubuh.

Baca juga: 5 Latihan Keseimbangan Tubuh untuk Usia di Atas 60 Tahun

• Pada saat yang sama, jangkau tangan kanan ke depan, juga sejajar dengan tubuh.

• Tahan posisi ini selama 3 detik. Seorang pengamat harus dapat menelusuri garis lurus dari ujung jari, melalui batang tubuh kita, ke tumit saat kita memegang pose ini.

• Kemudian, kembalikan tangan dan lutut ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.

• Selesaikan 12-15 repetisi per set, untuk 3 set per sesi.

• Lakukan gerakan ini sebagai bagian dari keseluruhan latihan, 3-4 kali per minggu.

3. Side plank

Sejauh ini, kita juga bisa berfokus pada gerakan yang menggunakan sebagian besar otot inti pada saat yang bersamaan.

Di sisi lain, side plank mengangkat dan menahan, di sisi lain, menekankan pada otot-otot miring secara terpisah.

Latihan ini sangat bagus untuk menjaga kekuatan punggung dan inti.

Side plank sangat membantu bagi lansia yang mengalami nyeri punggung bawah sebelah.

Cara melakukannya:

• Berbaringlah di sisi kiri.

Baca juga: 5 Tips Mengenakan Jeans di Atas Usia 60 Tahun agar Terlihat Keren

• Letakkan lengan kiri di lantai, dengan tangan rata di lantai.