4 Latihan untuk Bangun Kekuatan Inti Setelah Usia 60 Tahun

• Angkat pinggul ke arah langit-langit dan tahan posisi ini selama 10 detik.

• Kemudian, turunkan kembali secara perlahan ke lantai.

• Setelah pinggul menyentuh lantai, angkat kembali dan tahan selama 10 detik.

• Selesaikan 10 repetisi seperti yang diinstruksikan untuk 3 set per sisi, per sesi.

• Lakukan gerakan ini sebagai bagian dari keseluruhan latihan ini, 3-4 kali per minggu.

4. Standing band rotation

Sebagian besar aktivitas atletik dalam hidup memerlukan rotasi melalui batang tubuh dan pinggul.

Untuk alasan ini, sebaiknya kita berlatih gerakan rotasi selama sesi latihan.

Standing band rotation adalah gerakan yang melatih banyak otot di batang tubuh, pinggul, dan bahkan bahu.

Cara melakukannya:

• Kencangkan band ke permukaan yang stabil dan tidak bergerak.

• Pegang ujung band yang lain dengan kuat menggunakan kedua tangan.

Baca juga: 6 Latihan Terbaik untuk Tetap Bugar di Usia 60 Tahun

• Selanjutnya, sambil menghadap tegak lurus ke band, putar batang tubuh secara perlahan, jaga agar lengan kita tetap terentang dengan ketegangan pada band.

• Putar sejauh yang kita bisa tanpa rasa sakit.

• Kemudian, perlahan-lahan biarkan diri kita ditarik kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan repetisi.

• Selesaikan 10-12 repetisi per set, untuk 3 set per sesi.

• Lakukan gerakan ini sebagai bagian dari keseluruhan latihan ini, 3-4 kali per minggu.