7 Gaya Hidup untuk Cegah Penyakit Ginjal

KOMPAS.com - Gaya hidup sehat sangat berperan penting dalam mencegah penyakit ginjal.

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang letaknya berada di bawah tulang rusuk.

Ginjal yang sehat mampu menyaring sekitar 200 liter darah setiap hari, membuang kotoran, sisa metabolisme, bahan kimia, racun hinga air yang berlebihan.

Organ yang satu ini sangat vital dalam kehidupan manusia dan perlu dijaga kesehatannya dengan menerapkan beberapa gaya hidup sehari-hari.

Baca juga: Minum Kopi, Benarkah Turunkan Risiko Batu Ginjal? 

Gaya hidup untuk cegah penyakit ginjal

Ada beberapa gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ginjal.

Mulai dari deteksi dini dengan melakukan pemeriksaan rutin, hingga sejumlah perilaku yang mendukung organ ginjal tetap sehat.

Seperti dilansir Healthshots, berikut beberapa gaya hidup untuk mencegah penyakit ginjal.

1. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur bermanfaaat untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk dalam mencegah penyakit ginjal.

Latihan fisik yang rutin ini bisa meningkatkan kekuatan, fungsi otot ginjal sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Air dapat membentuk sekitar 60-70 persen dari berat badan kita dan dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi dengan baik dalam membuang racun di tubuh.

Konsumsi air yang cukup membantu ginjal dalam menghilangkan limbah dan polutan dari darah dalam bentuk urin.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari juga menjadi cara paling efektif untuk mencegah penyakit ginjal kronis seperti gagal ginjal hingga batu ginjal.

3. Makan sehat

Pola makan yang buruk tentu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan gangguan lain yang merusak fungsi ginjal.

Maka dari itu, usahakan untuk menerapkan konsumsi makanan sehat untuk dengan nutrisi seimbang untuk menjaga kesehatannya.

Beberapa makanan yang kaya nutrisi bagi kesehatan ginjal antara lain makanan nabati, sayuran, biji-bijian, buah yang tinggi antioksidan, kacang tanah hingga kacang merah.

Baca juga: 5 Superfood untuk Pasien Ginjal, Baik Dikonsumsi Setiap Hari 

Shutterstock/Marko Aliaksandr Ilustrasi penyakit ginjal diabetik

4. Hindari merokok

Kebiasaan merokok bisa memicu gangguan aliran darah, yang pada gilirannya bisa memengaruhi organ dalam seperti paru, ginjal dan jantung.

Semua dampak itu tidak hanya menjadi efek samping dari tembakau, tetapi juga nikotin dan bahan kimia berbahaya yang terkandung di dalamnya.

Studi menunjukkan, paparan asap rokok juga berkontribusi dalam meningkatkan risiko kanker ginjal dan kandung kemih.

5. Tidak mengonsumsi obat atau suplemen berlebihan

Minum obat tanpa resep dokter sembarangan bisa berdampak buruk pada kesehatan ginjal. Jumlah konsumsi vitamin dan ekstrak herbal secara berlebihan juga demikian.

Karena itu, sebelum konsumsi obat apapun akan lebih baik jika dikonsultasikan dulu ke dokter untuk menyesuaikan dosis yang tepat dan aman.

6. Mengelola stres

Selain rutin olahraga, makan sehat, dan melakukan sejumlah poin di atas. Satu hal yang tak kalah penting untuk cegah penyakit ginjal adalah mengelola stres.

Menurut banyak penelitian, stres bisa memicu kerusakan ginjal karena kondisi ini bisa mengganggu fungsi pembuluh dan sirkulasi darah.

Maka dari itu, usahakan untuk bisa mengelola tingkat stres dengan latihan pernapasan, melakukan hobi, meditasi, atau olahraga yang sifatnya relaksasi seperti yoga.

7. Tetap berpikir positif

Berpikir positif terhadap apapun yang terjadi di dalam kehidupan juga berperan dalam mencegah banyak penyakit seperti ginjal.

Berpikir positif ini mirip seperti mengelola tingkat stres karena tidak membiarkan pikiran negatif yang membelenggu tubuh.

Untuk itu, latih pikiran untuk melihat segala sesuatunya dari sisi positif agar kita tidak mudah mengalami stres, kecemasan hingga depresi ringan.

Baca juga: Mengenal Arugula, Sayuran yang Mendukung Kesehatan Ginjal