Diet dan Latihan Fisik demi Perubahan Otot Zac Efron

Namun membatasi lemak dan karbo bukan berarti dihindari. Tubuh tetap membutuhkan makronutrien agar mendapatkan tingkat energi yang optimal.

4. Makan banyak serat

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dapat membantu kita merasa kenyang dan mencegah rasa lapar selama membangun massa otot.

5. Tetap terhidrasi

Selain semua nutrisi di atas, menjaga asupan cairan tubuh juga sangat diperlukan karena dapat membantu menghidrasi tubuh dan memangkas nafsu makan berlebihan.

Baca juga: Sinopsis Dirty Grandpa, Cerita Kocak Liburan Zac Efron dan Robert De Niro 

Latihan fisik Zac Efron untuk bangun massa otot

Latihan fisik membentuk dan membangun massa otot membutuhkan kesabaran dan konsistensi.

Penurunan lemak yang sehat pun sebaiknya dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan.

Pastikan kita menyesuaikan kondisi tubuh agar tidak terjadi sejumlah keluhan yang sempat dialami Zac Efron karena terbilang terlalu drastis.

Setelah menerapkan pola makan yang tepat, pria kelahiran tahun 1987 ini juga melakukan sejumlah latihan fisik yang cukup intens.

Beberapa latihannya terdiri dari 20 lompatan, melompat bergantian di satu tempat, 20 jump squat, 60 mountain climbers, 20 power push up, menaiki tangga, 20 squat dengan satu kaki pakai tali TRX.

Latihan yang dia lakukan itu cukup keras karena setelah istirahat satu menit, Efron mengulang gerakan yang sama sampai terhitung 3 kali repetisi.

"Latihan ini mendorong saya mencapai batas kemampuan dengan latihan yang beragam. Seperti latihan kekuatan, eksplosif, serba cepat, diperhitungkan, dan tentunya agak menyakitkan," ujar Efron.

Baca juga: Begini Kata Pakar Soal Perubahan Wajah Zac Efron