7 Buah Rendah Gula yang Tidak Bikin Gula Darah Melonjak

KOMPAS.com - Kaya akan serat dan nutrisi membuat buah-buahan menjadi makanan yang sehat untuk dikonsumsi setiap hari.

Namun sebagai pemanis alami, tidak dapat dipungkiri jika beberapa buah ternyata mengandung lebih banyak gula daripada yang lain sehingga bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Menurut seorang ahli diet dan olahraga, Mary Wirtz, selain memperhatikan kandungan gula, kita juga perlu mengoptimalkan kandungan serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: Tidur Nyenyak Bisa Bantu Turunkan Gula Darah secara Alami, Benarkah?

Dan meskipun beberapa buah mengandung lebih banyak gula daripada jenis lainnya, Wirtz mendorong kliennya untuk memulai dengan mengurangi makanan yang tinggi gula tambahan, seperti jus buah, permen, makanan penutup, dan soda.

Buah-buahan rendah gula

Nah, untuk menghindari lonjakan gula darah, kita bisa memilih beberapa buah rendah gula yang tetap menyehatkan, sebagaimana dilansir dari laman Real Simple berikut ini.

1. Buah-buahan citrus

Ragam buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan lainnya mengandung sedikit gula.

Itulah sebabnya kita harus memilih jus segar, bukan jus dalam kemasan jika memungkinkan.

Buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang tinggi dan bahkan dapat mengurangi peradangan.

2. Beri

Tidak mengherankan jika beri adalah salah satu buah tersehat yang bisa kita makan.

Sebab, buah ini rendah gula dan tinggi antioksidan.

Ditambah lagi, beri juga sarat akan kalium, magnesium, vitamin C dan K, serat, serta prebiotik yang sangat baik untuk kesehatan usus.

Baca juga: Khasiat Madu, Kendalikan Kadar Gula Darah dan Kolesterol

3. Kiwi

Kiwi mungkin bukan buah yang paling populer di kalangan pencinta buah, tetapi buah ini memiliki lebih banyak manfaat nutrisi daripada yang kita ketahui.

Sama halnya dengan buah beri, kiwi adalah sumber antioksidan dan vitamin C yang hebat, serta mengandung serat.

Percaya atau tidak, beberapa orang menikmati kiwi seperti halnya apel dengan menggigit buah, kulit, dan semuanya.

4. Blewah

Mirip dengan buah melon, blewah juga kaya akan nutrisi dan sangat menyehatkan untuk dinikmati dalam berbagai bentuk hidangan.