Usia Bertambah? Ini 4 Gerakan Terbaik untuk Perkuat Tubuh Bagian Bawah

"Gunakan pola gerakan yang lambat dan terkontrol untuk fokus pada keseimbangan dan stabilitas, daripada kecepatan."

"Gunakan juga titik fokus untuk membantu keseimbangan, seperti melihat titik di tanah di depan kita," terang dia.

Selesaikan gerakan ini dalam 2-3 set dengan 10 repetisi per sisi.

Baca juga: 5 Tips Mengenakan Jeans di Atas Usia 60 Tahun agar Terlihat Keren

Apabila kita adalah seorang pemula dalam melakukan gerakan satu kaki, atau kita khawatir mengenai keseimbangan, silakan lakukan gerakan ini di samping permukaan yang stabil, seperti kursi atau dinding.

Pastikan agar kita bisa menyentuhnya secara ringan untuk menambah dukungan.

4. Glutes bridge

Gerakan terakhir ini mengharuskan kita berbaring telentang di atas matras latihan.

Jaga lengan di samping tubuh dan tekuk kedua lutut. Tekan pinggul ke atas ke arah langit sebelum menggunakan kontrol untuk menurunkannya kembali ke lantai.

"Untuk melakukan glutes bridge, jaga agar kaki tetap rata di lantai sepanjang gerakan dan distribusikan tekanan secara merata ke seluruh kaki kita," kata Kollath.

"Hindari mendorong melalui jari-jari kaki atau membiarkan lutut masuk ke dalam. Jaga agar lutut tetap sejajar dengan kaki," jelas dia.

Baca juga: 6 Latihan Terbaik untuk Tetap Bugar di Usia 60 Tahun

Libatkan juga otot bokong dan paha belakang untuk mengangkat pinggul daripada hanya mengandalkan punggung bawah.

Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dengan menghindari lengkungan atau pembulatan yang berlebihan pada punggung bawah.

Kemudian, fokuslah untuk menekan otot glutes di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot glutes kita.

Dan selesaikan gerakan ini dalam 2-3 set dengan 10-20 repetisi.