Usia Bertambah? Ini 4 Gerakan Terbaik untuk Perkuat Tubuh Bagian Bawah

1. Bodyweight squat

Hanya dengan menggunakan berat badan (bodyweight), kita bisa membangun kekuatan di bagian bawah tubuh.

Gerakan ini dimulai dengan menapakkan kaki selebar bahu atau selebar pinggul.

Kemudian, engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok seperti sedang duduk di kursi.

Turunkan paha hingga sejajar dengan lantai atau lebih rendah. Tekan kedua kaki untuk kembali ke posisi berdiri.

Selesaikan dua hingga tiga set dengan 10-20 repetisi.

Baca juga: 4 Langkah Temukan Hal Baru dan Jadi Bahagia Setelah Usia 60 Tahun

2. Lunge

Untuk lunge, kita harus menjaga otot inti tetap aktif dan tubuh bagian atas tetap lurus selama gerakan yang meningkatkan bentuk dan stabilitas yang solid.

Jaga agar lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki dan jangan biarkan lutut kita turun.

Pastikan berat badan kita terdistribusi secara merata antara kaki depan dan belakang, jangan terlalu condong ke depan atau ke belakang.

Setelah kita turun ke dalam lunge, aktifkan otot-otot di kaki dan bokong untuk menekan tumit agar naik kembali ke posisi awal.

Selesaikan 2-3 set dengan 10-20 repetisi untuk setiap sisi.

Baca juga: 6 Gaya Rambut Wanita Anti-ribet dan Tetap Stylish di Usia 60 Tahun

3. Single leg toe touch

Kollath merekomendasikan untuk memulai dengan gerakan yang lebih pendek dan perlahan-lahan meningkatkannya hingga menyentuh jari-jari kaki seiring dengan meningkatnya keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

"Jaga agar otot inti tetap aktif dan punggung tetap lurus sepanjang gerakan demi menjaga bentuk dan stabilitas yang baik," kata dia.