Tetap Aktif di Usia 65 Tahun, Ini Kunci Kebugaran Minati Atmanegara

KOMPAS.com - Aktris senior Minati Atmanegara masih terlihat sangat bugar meski usianya sudah menginjak 65 tahun.

Bahkan perempuan yang kini sudah menjadi nenek satu cucu ini masih tetap aktif dengan segudang kesibukan seperti pembicara kesehatan dan kebugaran, bintang tamu, syuting, hingga masih menjadi instruktur senam.

Minati pun membagikan rahasianya dalam menjaga kebugaran tubuh di usia senja. Kata dia, kuncinya adalah tetap bergerak aktif.

"Di usia saya yang sekarang stamina pasti beda, tapi kita tidak boleh lupa bergerak. Teruslah bergerak supaya menjaga sendi dan, otot, dan tulang tetap lentur."

"Cara ini juga perlu dibiasakan untuk melatih semua bagian tubuh agar tetap aktif di usia senja,"

Demikian ungkap Minati usai acara konferensi pers “Nestle Health Science: Gerakan Senam Sehat Lansia bersama PERGEMI” di Taman Ismail Marzuki, Jakarta, Senin (29/5/2023).

Baca juga: Cegah Osteoporosis dengan Bergerak Aktif 30 Menit Sehari 

Dalam menerapkan latihannya, perempuan berdarah Jerman-Sunda ini juga selalu mengupayakan tubuhnya untuk bergerak aktif setiap hari.

"Saya punya kebiasaan yang harus dilakukan setiap hari yaitu tetap bergerak aktif. Kalau latihannya biasanya saya rutin body performance," ujar Minati.

Body performance merupakan bentuk latihan senam pada umumnya yang kemudian dimodifikasi Minati sendiri dengan pengembangan gerakan yang disesuaikan.

Gerakan senam ini pun sudah dia patenkan melalui studio senam miliknya di tahun 2000.

Sejumlah penyesuaian yang dilakukan pada gerakan senam itu meliputi gerakan yang tidak boleh dipaksakan, disesuaikan kemampuan masing-masing individu hingga aktivitas yang dilakukan setiap hari.

Ketika bentuk latihannya sudah disesuaikan, maka saat melakukannya pun jadi lebih efektif bagi kesehatan, cocok diterapkan siapa saja dan aman dari cedera.

"Jadi saya setiap hari melakukan latihan ini. Baik di kala sibuk dan tidak sibuk," lanjutnya.

Namun saat melakukannya, pemain film Ghost Writer 2 ini pun harus melakukan sejumlah sikap yang baik.

Salah satunya postur tubuh yang paling penting untuk diperhatikan. Dalam melakukan gerakan, sebisa mungkin dia menyesuaikan postur tubuhnya agar tidak membungkuk.

Kata Minati, cara ini benar-benar efektif untuk menjaga kebugaran dan mencegah perubahan postur tubuh agar tidak membungkuk akibat faktor penuaan.

"Jadi saat senam tidak ada itu namanya bungkuk. Saya selalu usahakan untuk postur dan sikap yang baik dan benar."

"Kalau ini sudah dibiasakan, maka berapa pun usia kita akan tetap terlihat bugar dan sehat," jelas Minati.

Baca juga: Rutinitas Tidur ala Erling Haaland, Bisa Menjaga Kebugaran Tubuh 

Menyesuaikan waktu untuk menjaga kebugaran

M. Faisal / Dok. Nestle Health Science Minati Atmanegara jadi instruktur senam di acara Nestle Health Science: Gerakan Senam Sehat Lansia bersama PERGEMI? di Taman Ismail Marzuki, Jakarta, Senin (29/5/2023).

Padatnya aktivitas yang dijalani tidak membuat Minati Atmanegara malas untuk bergerak aktif demi menjaga kebugaran tubuhnya.

Sebisa mungkin dia selalu menyempatkan waktu untuk latihan senam setiap hari dan membuat tubuhnya bergerak.

"Kalau aktivitas tidak padat ya saya hampir setiap hari selama satu jam untuk senam karena memang kebutuhan badan saya segitu,"

"Tetapi kalau lagi padat, pagi sebelum beraktivitas saya pasti latihan senam setengah jam di rumah dengan sikap tubuh yang baik," tutur Minati.

Selain itu ada sejumlah gerakan yang menjadi wajib untuk dilakukan saat melatih fisiknya, yaitu peregangan alias stretching dan melatih pernapasan.

Menurutnya, stretching sembari melatih pernapasan bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh di usia senja.

"Lihat saja di usia yang segini saya masih bisa naik turun tangga, mengikuti cucu tiga tahun yang lagi aktif-aktifnya,"

"Kalau kita tidak punya otot, tulang dan sendi yang kuat dengan melatihnya rutin mana bisa saya jadi sepeti sekarang. Bergerak aktif itu harus diupayakan," tukas Minati Atmanegara.

Baca juga: 5 Kunci Kebugaran Sang GOAT Lionel Messi di Usia 35 Tahun