Manfaat Olahraga Kardio Rutin bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Untuk membantu menyehatkan jantung, ada yang mengatakan bahwa kita perlu melakukan olahraga kardio.

Namun, apa makna dan manfaatnya bagi jantung? Lalu, apa manfaat sebenarnya dari olahraga kardio ini?

Dikutip dari Cleveland Clinic, kata "cardio" sebenarnya diambil dari "kardia," kata asal Yunani yang berarti jantung.

Jadi sederhananya, olahraga yang termasuk ke dalam kardio melibatkan beberapa aksi fisik yang dapat meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu yang lama.

Karena itu, melakukan olahaga kardio dengan rutin dapat membuat kits bernapas lebih cepat daripada saat beristirahat. Hasilnya, akan lebih banyak oksigen dalam darah untuk dipompa jantung ke seluruh tubuh.

Lalu, berikut beberapa contoh aktivitas yang termasuk ke dalam latihan atau olahraga kardio tersebut:

• Bersepeda
• Berlari atau jogging.
• Mendayung
• Berenang
• Berjalan kaki dan hiking.
• Cross-country skiing.

Selain itu, kita juga bisa menggunakan mesin seperti ellipticals, steppers, treadmills dan rowing machines (ergometers) untuk melakukan olahraga cardio.

Perlu diingat, meski kita tidak sengaja melewatkan latihan cardio, aktivitas tertentu, seperti bersih-bersih, berkebun, dan memotong rumput juga dapat dihitung sebagai aktivitas fisik yang bermanfaat bagi jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Kardio bagi Tubuh

Manfaat olahraga kardio bagi kesehatan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, olahraga cardio memang bermanfaat bagi jantung. Namun, sebenarnya kardio masih memiliki beberapa manfaat kesehatan lain.

Berikut penjelasannya.

Manfaat bagi jantung

Menurut clinical exercise physiologist dari Cleveland Clinic Erik Van Iterson, PhD, MS, melakukan olahraga cardio teratur bukan hanya dapat menyebabkan penurunan tekanan darah istirahat dan detak jantung, tetapi juga membuat jantung tidak bekerja terlalu keras.

Selain itu, olahraga cardio juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sambil menurunkan lemak darah, serta dapat membantu kita hidup lebih lama.

Manfaat bagi otak

Olahraga cardio dapat membantu melindungi otak seiring bertambahnya usia. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Neurology pun menemukan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia, berapa pun usia kita.

Selain itu, olahraga cardio jug bermanfaat untuk:

• Meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan stroke.
• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
• Memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
• Melindungi otak dari penyakit Alzheimer.

Manfaat untuk persendian

Untuk persendian, olahraga cardio memiliki manfaat berikut: