Berapa Kalori yang Dibakar Secara Alami dalam Sehari?

• Rasio otot terhadap lemak

• Genetika

Banyak kalkulator BMR online yang menggunakan persamaan Harris-Benedict untuk memberikan perkiraan kasar pembakaran kalori dasar tubuh.

Selain itu, smartwatch yang melacak kebugaran juga menggunakan rumus ini untuk mengeluarkan angka pembakaran kalori harian.

"Alat dan smartwatch ini dapat memberi kita gambaran tentang tingkat metabolisme tubuh, tetapi itu tidak sempurna," terang Griebeler.

Baca juga: Anggapan Salah Soal Olahraga dan Pembakaran Kalori

Perkiraan pembakaran kalori

Karena penjelasan tentang estimasi atau perkiraan pembakaran kalori harian sulit untuk ditentukan, maka kita bisa mencoba membuat beberapa angka perkiraannya.

Jadi, mari kita lihat BMR pria dan wanita dewasa berukuran sedang di Amerika Serikat pada usia yang berbeda.

Data ukuran ini berasal dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Rata-rata pria dewasa di AS memiliki tinggi badan 175 cm dan berat 90,5 kg.

Untuk wanita Amerika, rata-rata memiliki tinggi badan 157 cm dan berat 77,4 kg.

Masukkan ukuran-ukuran tersebut ke dalam kalkulator BMR dan berikut ini adalah metabolisme dasar pembakaran kalori berdasarkan usia jika kita menghabiskan hari dengan bersantai:

• Usia 20 tahun: 2.020 kalori (pria)/1.559 kalori (wanita)

• Usia 30: 1.964 kalori (pria)/1.516 kalori (wanita)

• Usia 40: 1.907 kalori (pria)/1.473 kalori (wanita)

• Usia 50: 1.850 kalori (pria)/1.429 kalori (wanita)

• Usia 60: 1.793 kalori (pria)/1.386 kalori (wanita)

• Usia 70: 1.737 kalori (pria)/1.343 kalori (wanita)

• Usia 80 tahun: 1.680 kalori (pria)/1.300 kalori (wanita)

Pada dasarnya, kita membakar sekitar satu kalori per menit hanya dengan diam saja dan menjadi diri kita sendiri.