Berapa Kalori yang Dibakar Secara Alami dalam Sehari?

Dengan angka tersebut, perlu dicatat bahwa kita telah membakar sekitar 2 kalori hanya dengan membaca.

Pada kebanyakan orang, BMR juga menyumbang sekitar 60 persen hingga 70 persen dari pembakaran kalori harian.

Sementara, kalori yang tersisa akan terpakai saat kita mulai bergerak dan melakukan aktivitas yang biasa dilakukan setiap hari.

"Sekarang jika kita berolahraga, hal itu akan meningkatkan total pembakaran kalori. Tapi itu tidak akan benar-benar berdampak pada tingkat metabolisme dasar kita," ujar Griebeler.

Baca juga: Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak

Bisakah kita mengubah tingkat metabolisme

Ternyata kita bisa mengubah tingkat metabolisme dan caranya cukup sederhana, yakni tambahkan otot, yang sangat membutuhkan kalori.

Massa otot mengharuskan tubuh menggunakan lebih banyak energi, bahkan ketika sedang beristirahat. Anggap saja ini seperti menaikkan suhu pada pembakaran kalori.

"Jika kita membentuk otot, maka kita akan meningkatkan metabolisme basal tubuh" jelas Griebeler.

Jadi, jika kita mencoba menurunkan berat badan, penting untuk menambah otot sambil menurunkan berat badan.

Sebab, kehilangan otot selama proses penurunan berat badan sebenarnya dapat memperlambat laju metabolisme dan pembakaran kalori dasar, yang berlawanan dengan apa yang ingin kita capai.

Haruskah berfokus pada tingkat metabolisme

Menurut Griebeler, metabolisme dan pembakaran kalori bukanlah sesuatu yang harus kita pikirkan setiap hari saat mencoba membangun gaya hidup sehat.

Sebaliknya, gunakan energi kita untuk tetap bugar dan aktif karena olahraga dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori dan membangun otot yang membutuhkan kalori.

"Mengonsumsi makanan yang sehat juga penting," saran Griebeler.

"Pastikan kita mendapatkan cukup protein yang dibutuhkan untuk membangun otot dan jangan abaikan juga pentingnya manajemen stres dan tidur," kata dia.

Intinya, meskipun tubuh selalu membakar kalori, namun kita tidak boleh mengandalkan BMR saja untuk membuat tubuh tetap ramping dan bugar.

"Menghitung kalori yang dibakar melalui tingkat metabolisme bukanlah tujuan utama kita," terang Griebeler.

"Sebaliknya, fokuslah pada aktivitas fisik, mengelola stres, tidur nyenyak, dan makan dengan benar. Temukan keseimbangan kita di sana," imbuh dia.

Baca juga: 5 Trik Mudah Membakar Kalori saat Bekerja