5 Langkah Pertolongan Pertama pada Cedera Otot akibat Panjat Tebing

Begitu pun pada bagian tubuh yang mengalami cedera disarankan untuk tidak melakukan aktivitas dengan intensitas sedang hingga berat untuk mempercepat proses pemulihan.

3. Ice

Melakukan kompres menggunakan es untuk tiga sampai empat kali dalam 10-15 menit.

"Kompres ini bertujuan untuk mengurangi peradangan dan rasa nyeri akibat cedera," kata dokter Venansius.

4. Compression

Kompresi bagian yang cedera menggunakan perban elastis berwarna coklat. Kompresi ini akan membantu mengurangi nyeri dan bengkak di area yang cedera.

5. Elevation

Langkah elevasi ini dilakukan untuk meninggikan bagian yang cedera dari posisi jantung.

Misalnya yang terdapat cedera pada bagian lengan. Maka posisi ideal adalah meninggikan bagian lengan.

Jika cedera terjadi pada ankle bisa disanggah menggunakan bantal dan upaya elevasi ini bertujuan untuk mengurang nyeri dan bengkak.

Baca juga: Kiat Berlatih Angkat Beban untuk Cegah Cedera Otot dan Tulang Belakang