7 Makanan Pencegah Sesak Napas dan Optimalkan Kesehatan Paru-paru

Demikian kata Norman H. Edelman, MD, penasihat ilmiah untuk American Lung Association.

3. Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa berupa antioksidan yang kuat dan disebut katekin. Senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan dapat melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Di samping itu, teh hijau juga memiliki kandungan quercetin, berupa antioksidan yang dapat bertindak sebagai antihistamin alami.

Kandungan itu dapat membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia penyebab peradangan lainnya di dalam tubuh yang memicu alergi dan sesak napas.

Menyeruput teh hijau hangat ternyata juga cukup ampuh dalam melegakan tenggorokan dan membuat napas jadi lebih lega.

Baca juga: 6 Cara Makan yang Benar Saat Alami Sesak Napas 

4. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari dan biji rami mengandung magneisum yang tinggi dan mineral yang baik untuk penderita asma.

Senyawa magnesium ini bisa membantu otot-otot di saluran pernapasan menjadi lebih rileks serta mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh.

"Makan biji-bijian setiap hari satu genggam untuk dicampurkan ke dalam smoothies atau salad merupakan cara yang nikmat untuk mendapatkan nutrisi dari biji-bijian,"

Demikian kata Dana Greene, RD, seorang ahli gizi yang berbasis di Boston, AS.

5. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis Brussel, kale, dan kembang kol dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru.

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mendukung manfaat dari sayuran tersebut, tetapi satu penelitian besar di Journal of National Cancer Institute menyarankan wanita yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran cruciferous setiap minggu memiliki risiko rendah terkena kanker paru-paru.

Manfaat itu bisa didapatkan karena aneka sayuran cruciferous mengandung glukosinolat yang berupa senyawa alami untuk menghambat perkembangan sel kanker, termasuk paru-paru.

6. Buah dan sayuran berwarna oranye

Buah dan sayuran berwarna oranye seperti labu, jeruk dan pepaya kaya akan antioksidan dan bagus untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Aneka buah berwarna oranye itu dinilai memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dan bermanfaat dalam melawan infeksi, peradangan hingga radikal bebas.

7. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba.

Konsumsi bawang putih mentah atau dimasak dapat membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan.

Hal itu dibuktikan melalui sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Cancer Epidemiology, Biomakers & Prevention yang menemukan fakta bahwa orang yang makan bawang putih mentah lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru.

Bahkan perokok yang rutin makan bawang putih mentah memiliki risiko kanker paru-paru 40 persen lebih rendah daripada perokok yang tidak makan bawang putih.

"Tapi tetap saja, bawang putih bukan obat ajaib bagi perokok untuk tidak berhenti dari kebiasaan merokok," pungkas dokter Edelman.

Baca juga: 5 Langkah Pertolongan Pertama pada Orang Sesak Napas