8 Pengobatan Rumahan untuk Atasi Perut Kembung Saat Haid

Namun, jika kita bisa, cobalah untuk membiasakan diri, karena membuat makanan sendiri dapat mengurangi rasa kembung secara drastis.

"Orang sering tidak menyadari adanya garam tersembunyi dalam makanan restoran, serta makanan olahan."

Demikian kata seorang profesor klinis kebidanan dan kandungan di Northwestern University Feinberg School of Medicine, Lauren Streicher, MD.

"Itulah sebabnya makanan restoran terasa begitu enak, tetapi jika kita memasak sendiri, kita bisa memastikan untuk tidak memberi garam berlebihan pada makanan yang bisa membuat perbedaan besar dalam hal mengurangi rasa kembung," jelas dia.

2. Perbanyak kalium, protein, dan lemak sehat

Isi piring kita dengan bahan-bahan yang tidak akan membuat perut kembung.

"Makanan tinggi kalium seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus membantu meningkatkan keseimbangan cairan."

Demikian kata ahli diet dan pakar kebugaran yang berbasis di New York, Isabel Smith, RD.

"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon. Protein seperti ayam, ikan, dan tahu juga menjadi pilihan lain yang aman," saran dia.

3. Campurkan beberapa diuretik alami

Dokter spesialis kandungan di Planned Parenthood, Los Angeles, Amerika Serikat, Sherry Ross, MD, mengatakan, makanan yang berfungsi sebagai diuretik alami dapat membantu meringankan perut kembung.

"Beberapa makanan ini termasuk seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe," ujar dia.

Baca juga: 7 Tips Makan Serat Tanpa Bikin Perut Kembung

4. Jangan konsumsi serat secara berlebihan

Memang baik untuk memiliki berbagai macam buah dan sayuran dalam makanan.

"Tetapi, jika kita tiba-tiba mulai mengonsumsinya dalam jumlah besar selama haid, maka kita bisa mengalami peningkatan kembung hanya karena tubuh tidak terbiasa dengan serat."

Demikian penuturan asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran University of Southern California Keck, Sara Twogood, MD.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Translational Gastroenterology, mengonsumsi makanan berserat tinggi juga terbukti mampu meningkatkan kembung di antara para peserta.

5. Berfokus pada latihan aerobik ringan

Para ahli mengatakan, meningkatkan detak jantung adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala haid, termasuk perut kembung.