5 Kebiasaan Sore Hari di Zona Biru demi Sehat dan Panjang Umur

Di Kosta Rika, mereka menyebutnya plan de vida, kata Buettner. Sementara di Okinawa mereka menyebutnya ikigai.

Kedua istilah itu berarti hidup untuk tujuan, dan penduduk Zona Biru menemukan cara untuk menghidupi tujuan mereka sepanjang hari.

Ini tentu menjadi sebuah kebiasaan yang dikaitkan dengan umur panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry menemukan, orang dewasa di atas usia 50 tahun yang merasa memiliki tujuan hidup akan hidup lebih sehat.

Mereka memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami genggaman tangan yang menjadi lemah, atau pun kecepatan berjalan yang lebih lambat, yang merupakan dua tanda penurunan fungsi fisik.

"Orang-orang di Zona Biru benar-benar bekerja untuk hidup, dan di banyak masyarakat produktif, kita benar-benar hidup untuk bekerja."

"Saya tidak tahu apakah kita akan banyak memperbaiki stres, kecuali kita dapat membalikkan dinamika itu," kata Agnello.

Ini bukan berarti tidak melakukan pekerjaan atau menganggapnya tidak penting, tapi ingatlah: pekerjaan hanyalah salah satu aspek dalam hidup kita.

Kemampuan kita untuk melakukan hal ini mungkin berbeda-beda berdasarkan beban kerja dan tanggung jawab harian kita.

Namun, meluangkan waktu di siang hari untuk menyelaraskan diri dengan tujuan kita, bisa sangat membantu.

Luangkan waktu untuk introspeksi dan pikirkan apa yang membuat bahagia dan puas, dan gabungkan hal tersebut ke dalam sore hari kita.

Baca juga: 5 Kebiasaan Centenarian di Zona Biru demi Umur Panjang, Yuk Tiru...

2. Makan siang bersama orang lain

Tidak ada lagi santap siang "sedih" di atas meja kerja. Meluangkan waktu untuk menyantap makan siang yang bergizi jauh dari ruang kerja atau tugas lain, merupakan kebiasaan menjelang sore yang sehat.

Menurut Buettner, penduduk Ikaria dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai acara sosial yang menarik.

Agnello mengatakan, penduduk Zona Biru mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan anti-inflamasi yang mengandung banyak vitamin dan nutrisi.

Pikirkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Meskipun bukan Zona Biru, Swedia memiliki versi yang patut ditiru yang disebut fika, yaitu waktu istirahat di sore hari untuk minum secangkir kopi, makan kue, dan bercengkerama dengan rekan kerja.

Bahkan, di negara itu, ritual fika ini diwajibkan di banyak perusahaan. Jadi, mengapa tidak menyisihkan waktu untuk istirahat siang?

3. Gerakkan tubuh

Pendekatan Blue Zones terhadap kebugaran difokuskan pada gerakan alami sepanjang hari, bukan pada aktivitas yang intens dalam waktu singkat.

"Di daerah-daerah di dunia ini, orang-orang tidak pergi ke gym dan berlatih angkat beban, tetapi mereka bersepeda, berjalan-jalan, dan bermain sepak bola-pergerakan alami yang baik untuk meningkatkan detak jantung," kata Agnello.

Baca juga: Contek, 5 Kebiasaan Orang-orang Berumur Panjang di Zona Biru