Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Latihan fisik ini bisa dilakukan oleh orang dari segala usia dengan waktu dan perlengkap yang bisa disesuaikan.

Baca juga: Cukup Jalan Kaki 20 Menitan Sehari demi Jantung yang Lebih Sehat

Namun untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita disarankan mencapai 10.000 langkah per hari.

Mengapa harus 10.000 langkah per hari?

Kebanyakan orang pasti pernah mendengar rekomendasi 10.000 langkah per hari, baik di media sosial maupun artikel media.

Tetapi tidak banyak yang tahu dari mana angka itu berasal atau apakah itu berlaku untuk mereka.

Rekomendasi 10.000 langkah per hari sebenarnya tidak didasarkan pada penelitian apa pun.

Baca juga: Olahraga 30 Menit vs Jalan Kaki 10.000 Langkah, Mana Lebih Baik?

Angka tersebut awalnya muncul di iklan Jepang tahun 1965 terkait produk pedomotor alias penghitung langkah kaki.

Sejak saat itu, sejumlah riset lalu berusaha membuktikan apakah jumlah tersebut benar-benar ideal untuk untuk kesehatan dan kebugaran.

Hasilnya beragam, yang menunjukkan bahwa tidak ada rekomendasi yang sama untuk semua orang karena kebutuhan setiap pribadi yang berbeda-beda.

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari

Penelitian menunjukkan, jalan kaki, terutama jalan cepat, dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kekuatan otot, dan komposisi tubuh.

Aktivitas ini juga mendukung kesehatan mental yang optimal dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

SHUTTERSTOCK Salah satu manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori.

Berikut uraiannya secara lebih detail.

Kesehatan kardiovaskular

Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang meningkatkan cara tubuh menggunakan oksigen sehingga baik untuk jantung dan paru-paru.

Baca juga: Macam-macam Penyakit Kardiovaskular yang Perlu Diwaspadai

Berjalan, terutama dengan langkah cepat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membantu kita mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, serta mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

Saat kapasitas aerobik meningkat, tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien, yang berarti jantung tetap kuat dan arteri tetap bersih.

Kesehatan mental

Jalan kaki setiap hari membantu menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Jalan kaki telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dengan berjalan di luar ruangan, terutama di ruang hijau atau biru, memberikan dampak yang lebih besar.

Selain itu, peningkatan paparan sinar matahari dapat membantu meredakan depresi pada banyak orang, termasuk mereka yang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD).

Baca juga: Mengenal Seasonal Affective Disorder yang Dialami Jonghyun SHINee

Berjalan setiap hari juga berguna menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Kekuatan otot dan tulang

Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu penguatan otot khususnya di tubuh bagian bawah dan otot inti.

Hal ini juga bisa meningkatkan stamina khususnya untuk orang yang baru melakukan aktivitas fisik secara intens.

Baca juga: 6 Macam Asupan yang Bantu Jaga Kesehatan Tulang

Aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang jika dilakukan dalam langkah cepat secara konsisten.

Akan tetapi, penguatan tulang harus diimbangi dengan pelatihan ketahanan dan mengkonsumsi makanan tinggi vitamin, mineral, dan protein.