6 Macam Asupan yang Bantu Jaga Kesehatan Tulang

KOMPAS.com - Tulang adalah bagian yang tidak terlihat namun memainkan peran yang sangat besar, terutama untuk menopang dan melindungi organ-organ dalam tubuh kita.

Faktanya, menurut National Institutes of Health, tulang merupakan jaringan yang hidup dan terus tumbuh sehingga penting untuk menjadikan kesehatan tulang sebagai prioritas.

Jika tulang kita menjadi rapuh, maka kita mungkin berisiko mengalami salah satu masalah yang paling umum, yaitu osteoporosis.

Kondisi ini diketahui telah memengaruhi jutaan orang per tahun, tetapi lebih sering terjadi pada wanita, terlebih setelah menopause.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) pun memperkirakan bahwa sekitar 20 persen wanita berusia 50 tahun ke atas akan mengalami osteoporosis, sementara hanya 5 persen pria pada usia yang sama yang terkena dampaknya.

Baca juga: Cegah Osteoporosis sejak Dini demi Tulang yang Kuat di Hari Nanti

Meskipun lebih sering terjadi pada orang yang berusia lebih tua, kita perlu memulai untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini sampai usia lanjut.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang yang kuat.

Itu termasuk berolahraga secara teratur, menghindari rokok dan alkohol, serta mengonsumsi makanan yang bergizi.

Selain itu, setiap orang juga harus berusaha untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam makanan mereka yang secara khusus dapat mendukung kesehatan tulang.

Nutrisi untuk kesehatan tulang

Seperti banyak aspek kesehatan lainnya, pola makan dan kesehatan tulang kita saling berkaitan.

"Apa yang kita makan memiliki dampak langsung terhadap kesehatan tulang," kata ahli diet terdaftar yang berbasis di Los Angeles, Maggie Moon, MS, RD.

"Beberapa makanan juga memberikan nutrisi yang mengisi dan memperkuat tulang, sementara yang lain mengurangi dan menghancurkan massa tulang yang sehat," terangnya.

Jika merawat tulang adalah tujuan, makanan tertentu mungkin perlu dihindari atau dinikmati secukupnya.

Baca juga: 4 Kebiasaan Minum yang Baik untuk Kesehatan Tulang

"Terlalu banyak natrium, kafein, dan alkohol dapat merusak tulang," jelas Moon.

Sejak dulu, sebagian besar dari kita mungkin diajarkan untuk minum banyak susu demi membangun tulang yang kuat dan itu ada benarnya.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, produk susu adalah sumber kalsium yang kaya dan sekitar 99 persen kalsium tubuh disimpan dalam tulang.

"Vitamin D juga penting, karena membantu tubuh menyerap kalsium," kata Moon.

Selain kalsium dan vitamin D, Moon menekankan pentingnya vitamin dan mineral berikut ini untuk mendukung kesehatan tulang.

Beberapa di antaranya protein, magnesium, fosfor, kalium, fluorida, mangan, tembaga, boron, besi, zinc, serta vitamin A, K, C, dan B.

"Dibutuhkan sebuah [desa] nutrisi," terang Moon.

"Lebih mudah untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi dalam makanan, yang secara alami memiliki campuran nutrisi, [daripada] suplemen," saran dia.

Asupan yang bantu jaga kesehatan tulang

Lebih lanjut, Moon membagikan beberapa daftar makanan dan minuman yang bisa membantu kita menjaga kesehatan tulang, berikut ini.

1. Susu kedelai

Bagi mereka yang memiliki alergi susu, intoleransi laktosa, atau diet bebas susu lainnya mungkin bisa mengonsumsi susu kedelai untuk menjaga kesehatan tulang.

Apalagi, susu kedelai juga diperkaya dengan kalsium sehingga dapat menjadi pengganti yang baik untuk tulang.