Mengenal "Sleep Debt", Utang Tidur yang Berdampak pada Kehidupan

Hal itu juga dapat secara efektif melatih tubuh kita, dengan mengatur ritme sirkadian, untuk mengenali dan merespons waktu tidur.

• Tidur siang sejenak

Sebagian dari kita adalah orang yang suka tidur siang dan sebagian lagi tidak.

Jika kita bisa tidur siang tanpa mengganggu jadwal tidur, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih beristirahat di siang hari dan dapat membantu mencegah sleep debt menjadi terlalu jauh dari kendali.

Ingatlah, tujuan kita saat tidur siang adalah memejamkan mata selama 30 menit atau kurang dan lakukan sebelum pukul 15.00.

Menurut Dr Foldvary-Schaefer, kita berisiko mengalami grogi — atau melewati batas tidur yang sebenarnya — jika tidur siang lebih dari setengah jam.

Baca juga: 7 Tips Terapkan Feng Shui di Kamar agar Tidur Nyenyak

• Lakukan ritual malam hari

Melakukan hal yang sama setiap malam dapat membantu kita memasuki kondisi mengantuk.

Ritual tersebut tidak harus rumit, tetapi pastikan melibatkan beberapa panca indera.

Entah itu membaca buku, mengoleskan minyak esensial, atau minum teh yang menenangkan, pastikan semua ritual itu dapat membantu kita tidur dengan nyenyak.

• Jauhi layar

Ketika kita menatap ponsel, laptop, TV, dan gadget sebelum tidur, maka kita menghambat produksi melatonin, salah satu hormon yang menentukan ritme sirkadian tubuh.

Dr Foldvary-Schaefer menyarankan untuk tidak menatap layar setidaknya selama 30 menit sebelum tidur untuk memastikan kita tidak mengganggu siklus tidur-bangun alami.

• Mematikan lampu

Berbicara tentang melatonin, hormon yang menakjubkan itu dirangsang oleh kegelapan.

Artinya, kita cenderung tertidur lebih cepat di ruangan yang gelap atau lampu dalam keadaan mati.

• Hindaril kafein

Minum kopi sepulang kerja mungkin terasa nikmat, namun itu tidak akan membantu kita mengembalikan kebiasaan tidur ke jalur yang benar.

Baca juga: Penyebab Mulut Kering dan Menganga Saat Tidur

Meskipun aman dalam jumlah sedang, tapi kita tidak boleh mengonsumsi kafein secara berlebihan.

Dr Foldvary-Schaefer mengatakan, orang dewasa harus membatasi konsumsi harian mereka sekitar 400 miligram (mg) sehari.

Dan perlu diingat, dalam hal tidur, kapan kita mengonsumsi kafein sama pentingnya dengan seberapa banyak kita mengonsumsi kafein.

Dr Foldvary-Schaefer lebih lanjut menyarankan kita untuk berhenti minum kopi antara tengah hari dan pukul 13.00.