7 Makanan yang Ampuh Meredakan Stres

KOMPAS.com - Makanan bisa membantu meredakan stres sehingga pikiran lebih tenang.

Kandungan nutrisinya memengaruhi cara otak dan tubuh bekerja sehingga tekanan yang dirasakan sedikit berkurang.

Umumnya, makanan yang sehat untuk usus juga ampuh untuk meredakan stres seketika, kaitannya dengan sistem saraf dan otak.

Baca juga: Simak, Berbagai Cara Meredakan Stres dalam 5 Menit

"Hubungan antara kecemasan dan usus sangat dalam," kata Ian Smith, MD, seorang dokterpakar kesehatan usus

"Kesusahan atau kecemasan dapat memicu sistem kekebalan untuk mengirimkan sinyal untuk memecah lapisan usus. Usus yang tidak seimbang atau rusak kemudian dapat mendorong respons stres kronis, yang merangsang tubuh kita untuk mengakhiri mode melawan-atau-lari."

Makanan yang ampuh meredakan stres

"Penelitian telah menunjukkan bahwa semua jalan mengarah pada kesehatan mikrobioma usus kita—kesejahteraan kita bergantung padanya," tambah Raphael Kellman, MD, seorang dokter pengobatan integratif dan fungsional di New York City.

Mikroba yang berada di usus kita terkait erat dengan suasana hati kita, ya, tetapi juga metabolisme, fungsi kekebalan, pencernaan, hormon, peradangan, dan bahkan ekspresi gen.

Menu yang direkomendasikan termasuk makanan prebiotik dan probiotik.

Baca juga: Menelisik Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut adalah makanan pereda stres yang paling direkomendasikan:

Salmon dan protein kaya omega-3 tanpa lemak

Kandungan omega-3 terbukti meningkatkan suasana hati, yang juga terkandung di kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

"Protein tanpa lemak lainnya seperti ayam juga bagus: Asam amino yang dikandungnya dapat membantu suasana hati," kata Dr. Smith.

Baca juga: Catat, 8 Makanan Ini Ternyata Kaya Kandungan Omega 3

Buah berserat, khususnya beri

Serat bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran tapi kandungan optimalnya ada di buah beri termasuk raspberry, blackberry, dan stroberi.

Selain itu, buah jenis ini juga terbukti mengurangi kortisol, hormon stres yang dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.

Jeruk

Jeruk tinggi vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan selain juga aromanya menenangkan.

Kita bisa mengawali hari dengan sarapan jeruk untuk menekan risiko stres saat menjalani rutinitas.

Baca juga: 4 Masalah Tidur yang Bisa Jadi Gejala Stres Terpendam

Telur, kacang-kacangan, dan kalkun

Dok. Shutterstock/Nata Bene Ilustrasi telur orak-arik.

Teh kamomil

Teh bunga ini bermanfaat sebagai obat penenang ringan dan dapat meredakan ketegangan otot maupun kecemasan atau lekas marah.

Minuman ini juga bebas kafein sehingga cocok diminum sebelum tidur untuk istirahat yang lebih lelap.

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

Untuk cara yang lebih beraroma untuk menghilangkan stres, cobalah resep teh yang memadukan chamomile dengan kayu manis, sari apel, dan lemon.

Oatmeal

Semangkuk oatmeal memberikan asupan triptofan dosis padat, membantu tubuh memproduksi serotonin.

Oat juga mengandung magnesium, orang yang kekurangan mineral penting ini mungkin lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Makan Oatmeal Setiap Hari

Magnesium berdampak besar pada tingkat stres dan tidur kita, membantu mengatur neurotransmitter tertentu yang menenangkan pikiran.

Dark chocolate

PIXABAY/CONGERDESIGN Ilustrasi dark chocolate.

"Tapi maksud saya benar-benar gelap — bukan susu [coklat]!" Dr Smith menekankan.

Semakin gelap coklatnya, semakin sedikit gula tambahan yang dikandungnya.

Penting untuk dipahami jika gula sebenarnya negatif pada suasana hati dan stres, bukannya meredakannya.

Baca juga: Simak, 4 Cara Mempermanis Kopi Tanpa Gula