Minum Banyak Air Putih Bantu Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

Mitos 2: air putih saat makan mengurangi nafsu makan

Duane Mellor menyebut, klaim ini lagi-lagi tampaknya masuk akal, karena jika perut setidaknya sebagian terisi air, maka akan ada lebih sedikit ruang untuk makanan - sehingga kita akan makan lebih sedikit.

Sejumlah penelitian sebenarnya mendukung hal ini, terutama yang dilakukan pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.

Ini juga menjadi alasan mengapa orang yang sedang tidak sehat atau memiliki nafsu makan yang buruk disarankan untuk tidak minum sebelum makan, karena dapat menyebabkan kurang makan.

"Namun bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, ilmu pengetahuannya sedikit lebih sederhana," sambung Duane Mellor.

Baca juga: Bukan 8 Gelas, Ini Jumlah Ideal Air Putih yang Harus Diminum Per Hari

Sebuah penelitian menunjukkan, orang dewasa paruh baya dan lebih tua kehilangan dua kilogram selama 12 minggu, ketika mereka minum air sebelum makan dibandingkan dengan orang yang tidak minum air saat makan.

Peserta yang lebih muda (berusia 21-35 tahun) di sisi lain tidak kehilangan berat badan, terlepas dari apakah mereka minum air sebelum makan atau tidak.

Namun karena penelitian ini tidak menggunakan blinding (di mana informasi yang dapat memengaruhi peserta tidak diberikan hingga percobaan selesai), itu berarti peserta mungkin telah menyadari mengapa mereka minum air sebelum makan.

Hal ini mungkin membuat beberapa partisipan dengan sengaja mengubah jumlah makanan yang mereka makan dengan harapan hal itu dapat meningkatkan perubahan berat badan mereka.

Meski demikian, kata Duane Mellor, hal ini tidak menjelaskan mengapa efeknya tidak terlihat pada orang dewasa muda, jadi penting bagi penelitian selanjutnya untuk menyelidiki mengapa hal ini terjadi.

Tantangan lain dari penelitian semacam ini adalah bahwa penelitian ini hanya berfokus pada apakah partisipan makan lebih sedikit selama satu kali makan dalam sehari setelah minum air putih.

Meskipun hal ini mungkin menunjukkan potensi untuk menurunkan berat badan, hanya ada sedikit bukti berkualitas yang menunjukkan, mengurangi nafsu makan secara umum dapat menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.

Baca juga: Minum Lebih Banyak Air Putih Ampuh buat Diet, Benarkah?

"Mungkin hal ini disebabkan oleh dorongan biologis tubuh untuk memertahankan ukurannya," sebut Duane Mellor.

Karena alasan inilah tidak ada klaim yang dapat dibuat umum, tentang makanan yang membantu kita merasa kenyang lebih lama dengan mengacu pada penurunan berat badan.

Jadi, meskipun mungkin ada beberapa efek air putih yang menghilangkan nafsu makan, tampaknya hal ini tidak akan mengakibatkan perubahan berat badan dalam jangka panjang - dan mungkin disebabkan oleh perubahan pola makan yang kita lakukan secara sadar.