Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 31/08/2023, 20:26 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Banyak orang ingin memiliki tubuh yang tetap bugar dan kencang setelah memasuki usia 30 tahun ke atas.

Sebab, tidak dapat dipungkiri seiring bertambahnya usia, tubuh kita akan mengalami perubahan secara bertahap dan itu adalah bagian alami dari proses penuaan.

Bahkan menurut Harvard Health, kita akan mulai kehilangan massa otot, khususnya antara 3 persen hingga 5 persen setiap dekade, dan juga kehilangan kepadatannya.

Terlebih, bagi para wanita, penuaan juga bisa berdampak pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dengan lebih mudah.

Baca juga: 5 Makanan yang Efektif Bantu Bangun Massa Otot, Apa Saja?

Cara untuk tetap bugar dan kencang setelah usia 30 tahun
Untungnya, kita tetap bisa mempertahankan tubuh tetap bugar dan kencang dengan menerapkan pola makan yang maupun rutinitas olahraga yang tepat.

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah beberapa gerakan senam lantai yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan kencang di usia 30 tahun ke atas.

1. Plank
Seorang pelatih pribadi dan pendiri PTPioneer.com, Tyler Read merekomendasikan plank sebagai cara untuk mempertahankan tubuh yang bugar dan kencang.

"Mulailah melakukan plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki didorong ke belakang," katanya.

"Turunkan ke lengan bawah. Pastikan tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga jari-jari kaki."

"Libatkan otot inti saat kita menahan posisi ini. Lakukan tiga set dengan durasi 30 detik hingga satu menit," lanjutnya.

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik?

2. Russian twist
Selanjutnya, Read merekomendasikan gerakan Russian twist.

Untuk melakukannya, duduk di atas matras sambil menekuk lutut dan mengangkat kaki.

Condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Genggam tangan di bagian tengah jantung.

Libatkan otot perut saat kita memutar ke sisi kiri, kembali ke tengah, lalu memutar ke sisi kanan. Lanjutkan memutar saat melakukan tiga set dengan 20 repetisi (10 repetisi per sisi).

3. Leg raise
Menurut Read, leg raise adalah cara terbaik untuk melatih otot-otot di paha bagian dalam dan luar.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com