6 Buah Terbaik untuk Mendongkrak Lebih Banyak Energi

KOMPAS.com - Energi yang baik adalah modal dasar agar kita dapat melakukan berbagai aktivitas di sepanjang hari secara optimal. 

Meskipun semua makanan mampu memberikan energi bagi tubuh, namun komposisi nutrisinya sangat bervariasi.

Ketika mencari tingkat energi yang berkelanjutan, buah-buahan yang tinggi serat dan antioksidan adalah pilihan yang tepat.

Selain itu, makan secara teratur dan menggabungkan makanan yang seimbang akan memberikan energi yang berkelanjutan dan tahan lama bagi tubuh.

Nah, berikut ini adalah sederet buah yang dikenal ampuh dalam membangkitkan energi. Buah apa sajakah itu? 

Baca juga: 6 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Jantung hingga Otak

1. Apel

Buah ini mengandung serat yang tinggi, yang membantu gula alami dicerna secara perlahan. Hal inilah yang menghasilkan energi yang berkelanjutan.

Sebutir apel ukuran sedang (182 gram) menawarkan 95 kalori dan 4 gram serat.

Jika kita mencari camilan yang mengenyangkan, pasangkan beberapa irisan apel dengan selai kacang alami.

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C. Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif.

Kandungan itulah yang pada gilirannya mampu membantu mencegah kelelahan.

Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin yang larut dalam air ini meningkatkan penyerapan zat besi, membantu mengurangi gejala terkait, termasuk kelelahan.

Baca juga: 5 Buah untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, dari Jeruk hingga Semangka

Makan jeruk di sela-sela waktu makan dapat memberikan kita dorongan energi yang cepat, dengan sepotong sedang (140g) yang mengandung 73 kalori, 3 gram serat, dan 78 persen kebutuhan harian (DV) vitamin C.

3. Pisang

Unsplash Ilustrasi buah pisang untuk kecantikan

Pisang juga merupakan sumber kalium yang sangat baik, nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh.

Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 105 kalori dan 3 gram serat untuk energi yang stabil.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya serat lainnya yang dapat mencegah lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan kehabisan energi.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Alpukat untuk Membakar Lemak di Tubuh

Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang tidak hanya memberi banyak energi tapi juga membuat kenyang.

Menurut USDA, secangkir alpukat yang diiris mengandung 234 kalori, 10 gram serat dan 17 gram lemak tak jenuh.

5. Persik

Buah persik memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, cocok untuk menambah energi.

Menurut USDA, satu buah (150 gram) mengandung 69 kalori dan 2 gram serat.

Persik juga merupakan sumber nutrisi penting, seperti kalium dan vitamin A dan C, untuk membantu kita merasa lebih baik.

Roti Bakar Pistachio & Persik yang beraroma ini adalah sarapan yang sempurna untuk pagi yang sibuk.

Baca juga: Buah Plum, Solusi Sugar Craving Tanpa Merusak Diet

6. Plum

Meskipun buah plum terkenal dengan efek pencaharnya, buah ini juga bagus untuk meningkatkan energi.

Menurut USDA, dua buah plum (150 gram) menyediakan 69 kalori dan 2 gram serat.