8 Cara Menjadikan Hidup Lebih Bahagia

KOMPAS.com - Kunci kebahagiaan adalah salah satu pertanyaan manusia yang paling mendasar.

Para ilmuwan pun telah menemukan bahwa bahagia adalah perasaan subjektif yang berada dalam kendali dari masing-masing pribadi.

Diungkapkan pula tentang beberapa cara untuk membantu menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari.

Ketika hal ini mulai terjadi, area lain dalam kehidupan, seperti kesehatan fisik, juga dapat kian membaik.

Apa sebenarnya kebahagiaan itu?

Kebahagiaan adalah serangkaian emosi yang kompleks yang bersifat subjektif bagi setiap orang dan dialami secara berbeda oleh setiap orang.

Secara umum, kebahagiaan mengacu pada keadaan kesejahteraan, kepuasan, dan kepuasan terhadap kehidupan secara keseluruhan.

Baca juga: 9 Hal yang Membuat Orang Introvert Bahagia

Kebahagiaan melibatkan berbagai emosi positif, rasa puas, dan pandangan positif terhadap kehidupan secara keseluruhan.

Apa yang membuat orang bahagia?

Kebahagiaan dapat berasal dari berbagai faktor, termasuk hubungan pribadi, pencapaian, rasa memiliki tujuan, kesehatan, dan penerimaan diri.

Hal ini dipengaruhi oleh faktor eksternal dan internal, seperti hubungan sosial, keamanan finansial, nilai-nilai pribadi, dan pola pikir.

Namun, menjadi bahagia tidaklah konsisten dan dapat berfluktuasi sepanjang hidup.

Ini adalah pengalaman yang dinamis dan memiliki banyak sisi yang dapat dipengaruhi oleh berbagai peristiwa kehidupan, keadaan, dan perspektif individu.

Beberapa orang mungkin menemukan kebahagiaan dalam kesenangan sederhana dan pengalaman sehari-hari. Sementara, yang lain mungkin mencarinya melalui tujuan dan pencapaian jangka panjang.

Efek samping dari ketidakbahagiaan

Sejumlah penelitian menunjukkan ketidakbahagiaan dapat berdampak negatif pada kehidupan.

Ketidakbahagiaan dapat menyebabkan gejala fisik, seperti peningkatan risiko penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Ketika seseorang merasa tidak bahagia, hal ini dapat menyebabkan peningkatan gejala kecemasan, stres, dan depresi, yang secara signifikan dapat memengaruhi fungsi dan kualitas hidup sehari-hari.

Ketidakbahagiaan juga dapat menyebabkan hubungan yang tegang dan gangguan dalam pengambilan keputusan.

Kondisi ini bisa meningkatkan kemungkinan seseorang beralih ke mekanisme koping yang tidak sehat, seperti minum alkohol secara berlebihan atau penggunaan narkoba untuk rekreasi.

Perbedaan antara kenikmatan instan dan kebahagiaan

Kebahagiaan berbeda dengan kesenangan atau kepuasan sesaat.

Meskipun kesenangan dapat memberikan kenikmatan sementara, kebahagiaan biasanya melibatkan rasa kesejahteraan dan kepuasan yang lebih dalam yang melampaui kesenangan instan.

Baca juga: Cara Hidup Bahagia dan Umur Panjang Lewat Filosofi Jepang

Contoh hal-hal yang menyebabkan kesenangan sesaat tetapi tidak terbukti menyebabkan kebahagiaan jangka panjang antara lain adalah:

• Konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan

Mengonsumsi makanan yang tidak bergizi mungkin membuat kita merasa nyaman saat itu juga, tetapi makanan ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan fisik.

• Waktu di depan layar yang berlebihan

Masalah besar dalam masyarakat saat ini adalah penggunaan ponsel, TV, dan komputer yang berlebihan.

Kegiatan ini dapat menyebabkan isolasi sosial dan mengabaikan pembangunan di bidang kehidupan lainnya.

• Belanja secara impulsif

Melakukan pembelian impulsif dapat menyebabkan kegembiraan instan; namun, seiring waktu, pembelian ini dapat menyebabkan ketidakstabilan keuangan, kekacauan, dan rasa kebutuhan, yang semuanya terbukti menurunkan suasana hati.

• Penundaan

Menunda tugas-tugas penting memang terlihat santai, tetapi kebiasaan ini dapat menimbulkan rasa terdesak di kemudian hari dan pada akhirnya meningkatkan stres dan kecemasan.

Cara meningkatkan suasana hati dan kebahagiaan

Pexels / Andrea Piacquadio Ilustrasi

Ada beberapa cara yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan dalam kehidupan sehari-hari.

Metode-metode ini adalah cara-cara yang terbukti dapat meningkatkan kepuasan secara keseluruhan dalam hidup.

Ingatlah, tips-tips ini adalah cara-cara kecil yang dapat dikembangkan dari waktu ke waktu.

Lalu, meskipun pada awalnya terasa sulit, seiring berjalannya waktu, kita akan merasakan kepuasan secara keseluruhan dalam hidup, sebagai dampak dari praktik-praktik kecil ini.

• Berlatihlah untuk bersyukur

Mengungkapkan rasa syukur secara teratur atas aspek positif dalam hidup yang sangat terkait  dengan peningkatan kebahagiaan.

Kita dapat membuat jurnal rasa syukur, menulis catatan ucapan terima kasih, atau cukup luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang kita hargai, demi meningkatkan rasa bahagia.

Baca juga: 10 Hal yang Harus Berhenti Dikhawatirkan demi Hidup Lebih Bahagia

• Terlibat dalam tindakan kebaikan

Membantu orang lain terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan.

Tindakan kebaikan melepaskan dopamin di otak dan berkontribusi pada rasa memiliki tujuan dan hubungan dengan orang lain.

Gerakan sederhana seperti membukakan pintu untuk seseorang, atau tersenyum saat berpapasan dengan seseorang, adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kebahagiaan.

Cara lain untuk terlibat dalam tindakan kebaikan adalah dengan menjadi sukarelawan untuk organisasi amal di komunitas tertentu -misalnya.

• Kembangkan hubungan sosial

Membangun dan mempertahankan hubungan yang kuat sangat penting untuk kebahagiaan.

Habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terkasih, berusahalah untuk bertemu orang baru, dan peliharalah jaringan dukungan sosial kita.

Terlibat dalam percakapan yang bermakna dan berbagi pengalaman dapat meningkatkan kesejahteraan.

Meskipun mengikuti orang lain di media sosial dapat meningkatkan rasa memiliki, membangun hubungan secara langsung sesungguhnya adalah hal yang penting.

• Lakukan latihan fisik secara teratur

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan secara signifikan berdampak pada kesehatan mental.

Aktivitas fisik yang teratur melepaskan endorfin, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.

Temukan aktivitas yang disukai, seperti mengajak anjing berjalan-jalan, atau angkat beban, yang semuanya dapat berdampak positif pada kebahagiaan.

Sangat mudah untuk memulai dari yang kecil, dengan lima menit sehari, dan tingkatkan seiring dengan bertambahnya kenyamanan kita.

• Prioritaskan perawatan diri dan relaksasi

Merawat diri sendiri sangat penting untuk kebahagiaan.

Lakukan kegiatan yang mendorong relaksasi dan mengurangi stres, seperti berjalan-jalan di alam, melakukan hobi yang membuat senang, mandi air hangat, atau membaca buku favorit.

Manjakan diri dengan pijat atau manikur jika situasi keuangan memungkinkan.

• Fokus pada pertumbuhan dan pembelajaran pribadi

Menetapkan dan mengejar tujuan yang selaras dengan nilai dan minat dapat meningkatkan kebahagiaan.

Terus-menerus menantang diri sendiri, memeroleh keterampilan baru, dan mencari peluang untuk pertumbuhan pribadi dapat berkontribusi pada rasa tujuan dan kepuasan.

Ada sejumlah kursus online yang tersedia dengan biaya murah atau gratis yang dapat membantu kita merasakan pencapaian dan kepuasan.

Mencari peluang belajar dalam komunitas, seperti kelas merajut atau kelompok jalan kaki, juga bermanfaat untuk meningkatkan interaksi sosial, meningkatkan kesehatan fisik, dan membantu mengembangkan pertumbuhan pribadi.

• Latihlah kesadaran penuh

Perhatian penuh melibatkan perhatian pada momen saat ini tanpa menghakimi.

Penelitian menunjukkan, berlatih meditasi kesadaran dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kebahagiaan.

Baca juga: 8 Kunci Hidup Panjang Umur dan Bahagia ala Orang Jepang

Latihan mindfulness dapat sesederhana berfokus pada napas, atau terlibat dalam aktivitas yang penuh perhatian seperti yoga atau pernapasan dalam.

Ada sejumlah aplikasi kesehatan mental dan terapi yang tersedia yang dapat membantu meningkatkan latihan kesadaran dan juga meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan.

• Tidur yang cukup

Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental.

Prioritaskan jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan yang ramah untuk tidur untuk memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, dan kesehatan secara keseluruhan.

Cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya dan matikan ponsel satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru telah terbukti mengurangi durasi tidur dan dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Dengan mematikan ponsel satu jam sebelum tidur, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kebahagiaan.