6 Cara Menangani IBS dan Serangan Panik yang Terjadi Bersamaan

Jika kita memiliki IBS dan gangguan panik, melakukan latihan relaksasi akan sangat bermanfaat.

Latihan ini membantu kita membangun keterampilan untuk menenangkan tubuh dan mengurangi rasa tertekan saat kita mengalami serangan panik, serangan IBS, atau keduanya.

Lebih baik lagi jika kita melatih keterampilan ini secara teratur, karena itu akan menurunkan tingkat kecemasan awal, yang akan mengurangi risiko kita mengalami salah satu dari kedua jenis serangan tersebut.

Baca juga: Mengenal Gejala Kecemasan atau Anxiety Disorder

2. Memperlambat pernapasan

Latihan deep breathing atau pernapasan dalam dengan mengembangkan keterampilan menggunakan diafragma untuk memperlambat napas juga menjadi cara lain yang bermanfaat.

Hal ini karena deep breathing dapat membantu mematikan respons stres dan menenangkan kepanikan, serta gejala-gejala yang mengganggu pencernaan.

Cara melakukan pernapasan dalam, yakni:

• Letakkan tangan di atas perut dan tarik napas secara perlahan dan penuh.

• Saat menarik napas, bayangkan perut seperti balon yang terisi udara.

• Saat menghembuskan napas, fokuslah pada sensasi balon yang mengempis.

Baca juga: Menkes Ungkap Tiga Penyakit Pernapasan yang Disebabkan Polusi Udara

3. Mengendurkan otot

Sebagai bagian dari respons stres, otot-otot kita menjadi tegang. Belajar mengendurkan setiap kelompok otot secara progresif akan membantu mematikan respons stres dan menenangkan tubuh.

Ini beberapa cara melatih keterampilan relaksasi otot secara progresif:

• Duduk atau berbaring di tempat yang tenang.

• Kendurkan satu kelompok otot pada satu waktu, dimulai dari otot-otot di wajah dan kepala, lalu turun ke kaki dan jari-jari kaki.