Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/09/2023, 08:12 WIB
Putri Aulia,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menjaga agar tekanan darah kita tetap dalam batas normal sangat penting untuk menjaga kesehatan. Jika tekanan darah terlalu tinggi, hal ini dapat mengakibatkan masalah serius seperti stroke atau penyakit jantung.

Selain penggunaan obat-obatan seperti beta-blocker yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, penting juga untuk mengetahui, ada makanan dan nutrisi tertentu yang dapat memberikan kontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah

Makanan tinggi vitamin C

Makanan tinggi vitamin C dapat melindungi dari stres oksidatif yang menyebabkan peradangan. Pilihan makanan dengan tinggi vitamin C yang baik meliputi:

  • Paprika.
  • Kiwi.
  • Brokoli.
  • Kubis Brussel.
  • Stroberi.
  • Ubi jalar.
  • Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau.

Makanan tinggi vitamin E

Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa makanan dengan tinggi vitamin E antara lain:

  • Almond.
  • Alpukat.
  • Biji bunga matahari.
  • Selai kacang.
  • Salmon.

Baca juga: 5 Tanda Tekanan Darah Melonjak, Menurut Ahli

Makanan tinggi kalium

Kalium membantu mengurangi tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh membuang natrium yang berlebihan. Makanan yang bisa dipilih meliputi:

  • Pisang.
  • Kentang.
  • Bayam.
  • Tomat.
  • Wortel.
  • Jeruk bali.
  • Kacang-kacangan/biji-bijian seperti pistachio, almond, dan biji rami.
  • Alpukat.

Makanan tinggi selenium

Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. Pilihlah makanan berikut ini untuk mendapatkan selenium:

  • Makanan laut seperti tuna, halibut, dan udang.
  • Kacang Brazil.
  • Ayam.
  • Kalkun.

Makanan tinggi L-arginin

L-arginin berperan dalam pembuatan oksida nitrat, suatu senyawa kimia yang membantu mengendurkan sel-sel otot. Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah:

  • Daging.
  • Unggas.
  • Kacang-kacangan/biji-bijian seperti biji labu, kenari, dan kacang tanah.
  • Kacang-kacangan seperti buncis dan kedelai.
  • Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.

Makanan tinggi kalsium

Penelitian telah mengungkapkan bahwa memenuhi asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1.000 miligram. Namun mengonsumsi lebih dari 1.500 miligram kalsium per hari dapat berdampak meningkatkan tekanan darah.

Makanan yang kaya kalsium meliputi:

  • Produk susu seperti susu, yoghurt, keju, dan keju cottage.
  • Kacang almond.
  • Sayuran berdaun hijau gelap dan brokoli.
  • Kacang-kacangan kering dan kacang polong.
  • Tahu yang diperkaya.
  • Jus jeruk yang difortifikasi.
  • Susu yang difortifikasi seperti almond, kedelai, kelapa, dan oat.

Makanan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah 

Bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Menggunakannya sebagai bumbu makanan juga membantu mengurangi garam, yang bisa menurunkan tekanan darah.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com