4 Penyebab Kesemutan Saat Duduk Bersila dalam Waktu Singkat

KOMPAS.com - Rasa sakit pada kaki, mati rasa, kram, hingga kesemutan termasuk keluhan umum saat duduk bersila dalam waktu lama.

Akan tetapi, jika kita mengalami kesemutan dalam waktu singkat atau kurang dari satu menit, bisa jadi ada masalah kesehatan lain yang kita alami.

Menurut dokter Nikita Bhardwaj, seorang ahli gizi dan pakar kebugaran yang berbasis di India, kesemutan saat duduk bersila dalam waktu singkat menunjukkan ada masalah kekuatan otot bagian bawah yang melemah.

"Kondisi ini tentu perlu segera ditangani karena gejala kesemutannya bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari," kata Bhardwaj. 

Baca juga: Kesemutan di Lidah Setelah Makan, Apa Sebabnya? 

Penyebab kesemutan saat duduk bersila dalam waktu singkat

Secara umum kesemutan diakibatkan oleh aliran darah yang terbatas ke beberapa area tubuh.

Ketika duduk bersila, lalu kesemutan itu langsung terasa di kaki, beberapa penyebabnya bisa diakibatkan oleh beberapa hal berikut ini, seperti dikutip dari laman Healthshots.

1. Otot bokong yang lemah

Berat badan saat duduk bersila lebih cenderung bertumpu pada otot bokong.

Masalahnya jika otot bokong kita lemah, hal itu bisa menekan pembuluh darah yang beredar di area tersebut hingga memicu kesemutan hingga mati rasa.

"Itulah sebabnya kita perlu melatih otot bokong dengan baik."

"Atau pastikan setiap satu jam sekali kita berdiri dan berjalan sedikit untuk melancarkan sirkulasi darah di area tersebut," kata Bhardwaj.

2. Otot paha tidak cukup kuat

Otot paha berfungsi sebagai penahan regangan saat kita duduk bersila.

Ketika otot ini lemah, maka fungsinya jadi terhambat dan membuat kita tidak bisa duduk bersila dalam waktu lama.

Baca juga: Cara Pakai Minyak Esensial untuk Atasi Kesemutan 

Pexels /Mikael Blomkvist Ilustrasi meditasi mindfulness untuk mengatasi insomnia

3. Otot panggul kendur

Memiliki otot panggul yang kendur juga memungkinkan kita kesulitan duduk bersila.

Kekuatan otot panggul ini penting untuk terus dilatih, karena fungsinya tak cuma menahan beban saat duduk bersila, tapi juga menopang seluruh tubuh saat kita beraktivitas.

"Salah satu solusinya adalah rutin melakukan latihan untuk melatih otot panggul," tambahnya.

4. Aliran darah tidak lancar

Sirkulasi darah yang tidak lancar bisa membuat otot-otot di beberapa bagian tubuh kaku.

Hal itu pula yang menyebabkan kita sering merasa mati rasa, atau mengalami kesemutan, termasuk saat duduk bersila.

"Aliran darah yang tidak lancar bisa menyebabkan masalah lebih besar karena akan menambah kekakuan otot, hingga menambah beban di persendian dan pergelangan kaki," ucapnya.

Beberapa cara dapat dilakukan untuk kembali melancarkan aliran darah, seperti rutin olahraga, konsumsi makanan sehat, hingga pijatan.

Baca juga: 7 Tanda Aliran Darah Tidak Lancar, Kesemutan hingga Sesak Napas