5 Kesalahan Makan Oat yang Bikin Berat Badan Naik

3. Tidak ada protein

Oatmeal mengandung protein, namun hanya sekitar 5 gram.

Sedangkan jika dikonsumsi sebagai menu sarapan, protein ini kita perlukan untuk memberikan sensasi kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

Bubuk protein, keju hingga putih telur sebagai tambahan dapat menambah asupan protein yang lebih sehat.

4. Menambahkan susu berlebihan

Susu biasanya dicampur ke dalam oat sebagai komposisinya.

Tapi secangkir susu mengandung 150 kalori dan mengandung 16 gram gula.

Dengan mengurangi penggunaan susu, kebiasaan tersebut dapat membantu mengurangi jumlah kalori dan gula pada menu oat yang kita konsumsi.

Atau bisa juga menggunakan pengganti susu hewani dengan susu nabati, seperti almond atau kedelai yang lebih rendah kalori dan gula.

5. Makan oatmeal instan

Oat instan memang praktis, tapi biasanya oatmeal instan sudah dikemas dengan tambahan gula hingga kandungan nutrisi yang lebih rendah.

Semakin tinggi kadar gula oat, tubuh malah akan menyimpan cadangan lemak lebih banyak daripada yang dibakar jadi energi. Tentu hal ini dapat berpotensi meningkatkan berat badan.

Baca juga: 4 Cara Menikmati Oat Tanpa Khawatir Bikin Badan Gemuk