10 Cara Hilangkan Kecanduan Gula

6. Pilih karbohidrat yang lebih sehat

Makanan berbasis karbohidrat bisa menjadi pilihan yang sangat nyaman dan mudah untuk dibawa ke mana-mana.

Baca juga: 6 Kebiasaan di Malam Hari untuk Jaga Gula Darah Tetap Stabil

Granola bar, kue kering, atau keripik dalam kemasan bisa jadi camilan yang mudah diandalkan.

Makanan ini juga umumnya dibuat dengan karbohidrat berkualitas rendah, seperti gula, dan hanya mengandung sedikit serat.

Makanan olahan dapat memiliki tempat dalam diet yang lengkap, tetapi hindari makanan yang mengandung gula tambahan.

Saat membandingkan merek granola bar, misalnya, pilihlah yang paling sedikit mengandung gula dan paling banyak serat.

Kita harus mengikuti praktik yang sama untuk semua karbohidrat dalam kemasan, termasuk campuran pancake, roti, biskuit, dan makanan yang telah disebutkan sebelumnya.

7. Berolahraga secara teratur

Salah satu alasan mengapa orang mendambakan gula adalah karena bahan ini dapat menghasilkan lebih banyak dopamin dalam otak.

Pelepasan endorfin ini dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan bahkan dapat menghasilkan perasaan tenang.

Alih-alih meraih makanan manis untuk meningkatkan dopamin, masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian.

Entah itu jalan cepat, kelas olahraga, atau latihan sederhana di rumah, olahraga dapat menyebabkan pelepasan endorfin.

Mendapatkan dorongan suasana hati ini dari olahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, dan dapat mengurangi keinginan kita untuk meraih makanan manis.

8. Singkirkan gula dari rumah

Jika kita merasa kesulitan mengontrol porsi makanan manis, mulailah dengan mengurangi makanan manis di rumah.

Ini bukan berarti gula adalah bahan yang terlarang untuk selamanya, tapi selagi kita berusaha untuk mengurangi keinginan makan, hindari gula berada dalam jangkauan kita.

Daripada makan semangkuk es krim sebagai pencuci mulut di malam hari, pilihlah semangkuk buah beri.

Baca juga: Sederet Vitamin dan Suplemen untuk Turunkan Kadar Gula Darah

Jika kita terbiasa menyantap kue manis saat keluar rumah, gantilah dengan roti isi yang dapat dipanaskan di microwave, yang mengandung lebih banyak protein dan tanpa tambahan gula.

9. Jangan sampai merasa kelaparan

Terlalu lama tidak makan dapat menyebabkan rasa lapar yang hebat.

Rasa lapar ini tidak hanya dapat menyebabkan konsumsi makanan bergula berkualitas rendah dengan cepat, tetapi juga membuat tubuh menginginkan gula secara berlebihan.

Hal ini karena adanya penurunan gula darah yang mungkin terjadi, yang menyebabkan tubuh secara fisiologis membutuhkan gula untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah.

Daripada merasa kelaparan dan membutuhkan gula, makanlah setiap beberapa jam sepanjang hari.

Lalu, sertakan produk, lemak, protein, maupun serat pada saat makan dan camilan untuk menjaga kadar gula darah yang sehat, serta menghindari mengidam.

10. Hindari pengganti gula

Pemanis buatan memberikan rasa manis dengan sedikit atau tanpa kalori.

Baca juga: Ketahui, Pengganti Gula Mana yang Harus Dibatasi

Hal ini mungkin baik untuk lingkar pinggang kita, tetapi pemanis buatan dapat membuat kita menginginkan rasa manis.

Meskipun ini mungkin tidak terjadi pada semua orang. Tetapi, pemanis buatan bisa membuat kita menginginkan lebih banyak makanan dan minuman manis sepanjang hari.

Jika kita suka menggunakan alternatif gula dalam membuat kue, cobalah menggunakan saus apel tanpa pemanis atau buah-buahan yang dihaluskan.

Ini akan memberikan rasa manis dan sedikit serat tanpa gula dan bahan pengganti.