5 Latihan yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meringankan Nyeri Menstruasi

Latihan ini terbukti efektif karena secara bersamaan memperkuat otot perut dan paha. Selain itu, akan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin, serta meningkatkan laju metabolisme untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

Baca juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengurangi Nyeri Haid

Glute lifts

Menurut Becker, latihan ini dapat memperkuat seluruh inti tubuh yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Selain itu, melatih otot perut dalam posisi ini dapat membantu mengurangi perasaan kembung.

Untuk melakukannya, kamu bisa menempatkan lengan bawah di atas permukaan yang kokoh, seperti bagian belakang sofa atau meja dapur.

Langkahkan kaki ke depan hingga tubuh membentuk huruf "L". Pastikan kaki kiri seimbang (dengan sedikit tekukan) sementara kaki kanan lurus ke belakang.

Mulai angkat dan turunkan kaki kanan dari lantai hingga pinggul sambil melibatkan otot perut. Pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung saat melakukan gerakan ini selama 60 detik untuk setiap kaki.

The Rockette

Menurut Becker, mengencangkan otot perut saat mengalami kram menstruasi dapat membantu meredakannya. Gerakan ini juga membantu melepaskan kekakuan pada pinggul dan hamstring, yang sering kali menjadi penyebab nyeri punggung bawah.

Cobalah berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas di atas pinggul. Sambil mengencangkan otot perut, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.

Baca juga: Alasan Mengapa Menstruasi Sebabkan Kram, Perubahan Mood dan Jerawat

Turunkan satu kaki secara perlahan ke arah lantai, Kamu dapat memegang setiap kaki saat kaki tersebut mengarah ke dada untuk mendapatkan peregangan dan dukungan ekstra. Cobalah untuk menggunting kaki ke atas dan ke bawah selama 30 detik.