Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

9 Cara Sederhana Bakar Lemak Mengganggu di Area Lengan

Kompas.com - 06/11/2023, 14:11 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Menghilangkan penumpukan lemak membandel bisa menjadi tugas yang menantang bagi banyak orang.

Terutama di bagian lengan, kehadiran lemak di area menjadi satu hal yang sangat mengganggu penampilan.

Penelitian menunjukkan, membakar lemak di area ini dapat membuat tubuh lebih sehat, meningkatkan kepercayaan diri, dan bagi pria bisa meningkatkan testosteron.

Dalam mengatasinya, ada sejumlah cara yang dapat kita lakukan untuk membakar lemak di area itu dengan mudah.

Baca juga: 6 Minuman Sebelum Tidur yang Bisa Membantu Membakar Lemak Tubuh 

Tips membakar lemak membandel di lengan

Kunci sukses membakar lemak di area lengan adalah dengan mengatur pola makan, mengubah gaya hidup serta latihan fisik yang tepat.

Melansir laman Healthline, berikut beberapa cara membakar lemak di area lengan yang bisa kita coba.

1. Fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan

Pengurangan berat badan secara keseluruhan adalah teknik yang berfokus pada pembakaran lemak di bagian tubuh tertentu yang paling efektif, termasuk lengan.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengombinasikan latihan fisik untuk penurunan berat badan, mengatur pola makan dan olahraga yang membantu mengencangkan otot daripada menghilangkan lemak seperti angkat beban, pilates, yoga dan lain sebagainya.

2. Latihan angkat beban

Latihan ketahanan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Mengangkat beban adalah cara umum untuk menghilangkan lemak di area lengan, sekaligus mengencangkannya agar tampak lebih ramping.

Menurut penelitian, latihan angkat beban yang dilakukan selama 12 minggu pada 28 wanita penderita diabetes tipe 2, bisa meningkatkan hilangnya lemak total sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Studi lain pada 109 orang yang diamati juga menunjukkan hasil yang serupa ketika dikombinasikan dengan latihan aerobik.

Membangun massa otot ini dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat tubuh beristirahat.

3. Meningkatkan asupan serat

Menambahkan beberapa porsi serat dalam makanan yang dikonsumsi bisa mempercepat proses penurunan berat badan.

Cara ini juga bisa membantu menghilangkan kelebihan lemak yang ada di tubuh.

Menurut penelitian, asupan serat harian sebanyak 14 gram sehari dalam empat bulan dikaitkan dengan pengurangan total kalori sebesar 10 persen dan penurunan berat badan sebanyak 1,9 kg.

Buah-buahan, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh sumber asupan serat tinggi yang bisa dikonsumsi setiap hari.

4. Meningkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana untuk mencegah nafsu makan berlebihan.

Pada gilirannya, kebiasaan ini dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi kelebihan lemak di tubuh, termasuk pada lengan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Bantu Membakar Lemak dengan Efektif 

Halaman:
Sumber Healthline


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com