9 Cara Sederhana Bakar Lemak Mengganggu di Area Lengan

5. Olahraga kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang fokus pada peningkatan detak jantung yang bermanfaat dalam membakar lemak dan kalori berlebihan.

Saat mencoba metode pengurangan lemak di lengan, kardio dapat menjadi rekomendasi latihan fisik yang memberi hasil optimal.

Studi menunjukkan, kardio dapat menjadi strategi efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

6. Menghindari karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan biasanya dikaitkan dengan asupan rendah serat dan tinggi kalori.

Maka, menghindari asupan karbo olahan dapat mendukung penurunan berat badan dan massa lemak yang lebih optimal.

Sebagai gantinya, pilihan makanan dari biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, barley, sorgum dapat menjadi pilihan karbohidrat kompleks yang baik.

7. Tidur yang cukup

Selain olahraga dan pola makan, istirahat yang cukup dapat berperan penting dalam penurunan massa lemak, termasuk di area lengan.

Beberapa penelitian membuktikan, tidur bisa membantu mengontrol nafsu makan dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Penelitian kecil menunjukkan, orang yang tidur 8,5 jam setiap malam dapat menghilangkan 60 persen kelebihan massa tubuh tanpa lemak.

8. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan, minum air yang cukup bisa meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan potensi makan berlebihan.

Di samping itu, mencukupi kebutuhan air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

9. Lakukan latihan beban tubuh

Latihan beban tubuh melibatkan penggunaan tubuh secara keseluruhan yang sekaligus bermanfaat dalam membangun massa dan kekuatan otot.

Latihan beban tubuh ini dapat meliputi latihan tricep, plank atau push up yang dapat mengencangkan otot lengan sekaligus membangun kekuatan otot.

Sebuah penelitian yang melibatkan 23 pria menemukan, mereka yang aktif melakukan latihan beban tubuh dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Baca juga: 5 Latihan Membakar Lemak Saat di Kantor, Butuh Meja dan Kursi Saja