Smell Walk, Cara Healing Gratis untuk Melepas Stres

KOMPAS.com - Jalan kaki bukan hanya bentuk olahraga yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Lebih dari itu, aktivitas ini juga bisa menjadi sarana healing untuk melepaskan rasa stres dan penat.

Saat berjalan kaki, kita banyak menggunakan indera kita, baik itu untuk melihat, mendengar, bahkan mencium aroma lingkungan di sekitar.

Faktanya, jalan kaki dengan mengaktifkan indera penciuman, atau yang disebut "smell walk" dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.

Apa yang dimaksud dengan smell walk?

Secara garis besar, sesuai dengan namanya smell walk adalah aktivitas berjalan kaki di mana kita terlibat dengan aroma di lingkungan sekitar.

"Smell walk adalah pengalaman mindfulness yang berfokus pada indera penciuman," kata psikolog klinis dan penulis Joy from Fear, Carla Marie Manly, PhD.

"Ketika kita memberikan perhatian pada input sensorik tertentu seperti bau-bauan di lingkungan kita, secara alami kita akan berfokus pada masa sekarang daripada masa lalu atau masa depan."

Baca juga: Tanda-tanda Kamu Perlu Self Healing

"Pengalaman berjalan-jalan dengan mencium bau inilah yang memungkinkan kita untuk healing dan fokus pada berbagai aroma di lingkungan sekitar," terangnya.

Jadi, idenya adalah untuk memperhatikan lingkungan sekitar dan meresapinya.

"Sering kali kita tidak memperhatikan jalan yang kita lalui, hanya melangkahkan kaki untuk mencapai tujuan."

Demikian penuturan Abbey Sangmeister, LPC, seorang wirausahawan dan psikoterapis.

"Namun, smell walk mendorong kita untuk melambat dan memiliki tujuan dalam perjalanan yang lambat dan sabar," jelasnya.

Shutterstock/Gorgev Ilustrasi jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?

Menjadi bentuk meditasi yang bermanfaat

Jika kita kesulitan dengan meditasi tradisional, smell walk dapat menjadi bentuk aktif dari latihan ini, yang membantu kita mencapai kondisi kesadaran yang sama.

"Banyak orang menganggap meditasi sebagai duduk diam, berdiam diri, dan membungkam pikiran. Itu adalah meditasi versi kuno," kata konselor kesehatan mental, Matthew Schubert.

"Saya mengajari klien saya agar menggunakan olahraga untuk meditasi. Smell walk adalah contoh yang sempurna untuk hal ini. Keluarlah dari rumah, bergeraklah, hadirlah pada saat itu, dan ciumlah aroma dk sekeliling kita," sarannya.

Baca juga: Kiat Melakukan Meditasi, Utamakan Kenyamanan

Carla juga menjelaskan bahwa dengan berfokus pada momen saat ini selama berjalan-jalan, kita juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.

"Ketika kita asyik memperhatikan input sensorik tertentu — seperti aroma yang tercium di sekitar kita — fokus kita secara alami teralihkan dari tekanan dan tantangan hidup," ujarnya.

"Berjalan kaki itu sendiri memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati, namun beberapa aspek yang bermanfaat dapat hilang ketika kita terganggu oleh pikiran yang tidak diinginkan atau kebisingan latar belakang yang mengganggu."

"Ketika kita menambahkan komponen mindfulness saat berjalan kaki, atau dengan sengaja memperhatikan aroma di udara, sifat imersif dari pengalaman ini dapat memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan fisik, mental, maupun emosional," tambah dia.

Tips melakukan smell walk

Jika kita sudah siap untuk merasakan manfaat dari smell walk, mulailah dengan pergi ke luar rumah. Kita tidak perlu pergi ke padang rumput yang lebih hijau untuk mendapatkan hasil maksimal dari smell walk.

Sebagai pilihan lain, kita bisa berjalan-jalan di mana saja, baik di pantai, kota, atau hutan. Jalan-jalan juga bisa sesingkat atau selama yang kita inginkan.

Baca juga: Chris Martin Earthing dengan Nyeker di Jalanan Jakarta, Ini Manfaatnya

Sementara itu, Carla menambahkan, ketika kita berada di luar ruangan, kita harus mendengarkan lingkungan sekitar, dan mungkin melewatkan musik atau podcast, agar kita dapat benar-benar fokus pada aroma di sekitar.

"Saat berjalan, bayangkan kita menutup mata dan telinga. Ini akan membuat kita fokus pada indra penciuman saat kita melihat aroma di udara," katanya.

"Pada awalnya, indera penciuman kita mungkin agak tumpul, namun semakin sering berlatih untuk menyelaraskan diri dengan aroma di sekitar, kita akan menemukan berbagai macam aroma yang luar biasa yang menunggu untuk diperhatikan," terang dia.

Kita juga mungkin mencium aroma yang beragam, termasuk aroma yang tidak sedap. Tetapi perlu diingat, itu semua adalah bagian dari pengalaman.

"Meskipun kita mungkin berharap hanya menemukan aroma bunga yang menyenangkan atau aroma makanan yang lezat, bukalah diri untuk memperhatikan dan tidak menghakimi aroma apa pun," saran Carla.

"Semakin kita membenamkan diri dalam pengalaman smell walk, semakin kita akan menemukan diri kita menikmati anugerah indera dan dunia di sekitar kita," jelasnya.

Baca juga: Meditasi Saat Bulan Purnama Bermanfaat untuk Kesehatan