10 Praktik Mindfulness untuk Mengatasi Kecemasan

6. Relaksasi otot

Relaksasi otot dapat berguna untuk menyadari ketegangan atau gejala kecemasan yang dirasakan tubuh.

Kita dapat melakukannya dengan duduk atau berbaring, kemudian rasakan atau pindai tubuh dimulai dari kaki hingga ujung kepala.

Setelah dipindai, coba rasakan dan fokus pada sensasinya, cukup dengan disadari saja, apakah terasa tegang atau santai.

Jika terasa tidak nyaman, coba goyangkan atau gerakkan bagian tubuh untuk melepaskan ketegangan.

Rasakan sensasinya lagi untuk membiarkan otot terasa lebih rileks.

7. Jalan kaki secara mindful

Aktivitas berjalan kaki secara mindful dapat membantu mengurangi kecemasan. Cara melakukannya adalah berjalan-jalan di ruangan dengan penuh kesadaran.

Saat berjalan mungkin bisa melepas sepatu dan berfokus pada sensasi yang dirasakan di kaki.

Coba dengarkan tubuh dan sensasi gerakan yang dialami dan langkahkan kaki dengan gerakan lambat selama beberapa menit.

Selain di dalam ruangan, kita juga bisa berjalan kaki di luar ruangan dan mengalihkan perhatian ke lingkungan sekitar.

8. Fokus pada satu hal dan satu waktu

Saat menjalankan tugas atau pekerjaan, kita terbiasa memberikan perhatian penuh pada apa yang kita lakukan.

Begitu pun dengan cara ini, cobalah untuk memanfaatkan panca indra dan mencoba fokus pada satu hal dan satu waktu, terutama saat pikiran sedang carut-marut.

9. Menulis jurnal

Menulis jurnal dapat menjadi cara terbaik untuk menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam sebuah tulisan.

Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan cemas, karena secara tidak langsung kita sudah menuangkan emosi itu ke dalam tulisan.

10. Menghabiskan waktu tanpa ponsel

Perangkat elektronik saat ini sering berkontribusi dan menjadi pemicu kecemasan. Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel itu atau perangkat elektronik dalam beberapa waktu.

Lakukan aktivitas apa pun yang kita sukai untuk membantu memulihkan pikiran ke dalam keadaan semula.

Cara ini bisa mengurangi kecemasan karena kita tidak membiarkan diri mengonsumsi konten yang mungkin memengaruhi diri kita dengan cara yang tidak kita pahami.

Baca juga: 4 Tips Sederhana Melatih Mindfulness untuk Anak-anak