5 Cara Bikin Kamar Tidur Wangi agar Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Aroma kamar tidur mungkin bukan hal pertama yang kita pikirkan saat mencoba untuk beristirahat dengan nyenyak.

Tapi, para ahli mengungkapkan bahwa aroma di kamar tidur bisa membantu kita untuk tidur nyenyak dan merasa segar di pagi hari.

Dan yang perlu kita ketahui adalah lavender bukan satu-satunya wewangian yang dapat membuat kamar tidur menjadi lebih harum, sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak.

Nah, jika kita ingin mengganti wewangian kamar tidur, pertimbangkan untuk memilih salah satu dari alternatif berikut untuk membuat kamar tidur beraroma harum.

Baca juga: 8 Minyak Esensial yang Bikin Tidur Nyenyak dan Redakan Kecemasan

Cara bikin kamar tidur wangi dan tidur lebih nyenyak

Memilih aroma yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak beberapa pilihan yang direkomendasikan para ahli.

1. Minyak esensial geranium

Jika kita menginginkan aroma yang segar dan ringan untuk meningkatkan kualitas tidur namun tidak menyukai lavender, maka minyak geranium mungkin merupakan pilihan terbaik.

"Menghirup adalah cara tercepat untuk merasakan manfaat minyak esensial," kata ahli aromaterapi dari Frontier Co-op & Aura Cacia, Betsy Miller, MS.

"Saat kita menghirup minyak esensial yang tersebar, molekul-molekul minyak tersebut bersentuhan dengan saraf sensorik kita, yang merangsang pengiriman sinyal melalui saraf penciuman ke bola penciuman yang terletak di dekat otak; bola penciuman ini kemudian mengirimkan sinyal ke otak, yang menghasilkan serangkaian efek terapeutik melalui sistem saraf pusat," jelasnya.

Betsy pun merekomendasikan untuk menggunakan diffuser minyak esensial tidak lebih dari dua hingga empat jam setiap kali untuk orang dewasa dan 30 menit hingga satu jam setiap kali untuk anak-anak, dengan jumlah waktu yang setara dengan difusi.

Untuk alasan ini, sebaiknya pilihlah diffuser yang memiliki fitur mati otomatis untuk membantu kita tertidur dengan aman.

2. Semprotan chamomile dan sandalwood

Minum teh chamomile sebelum tidur adalah hal yang umum dilakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jadi, mengapa tidak menggunakan aromanya untuk membantu kita terlelap dan melakukan rutinitas di kamar tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak?

"Chamomile dan kehangatan sandalwood yang menenangkan sangat cocok, terutama sebagai semprotan bantal," saran dari pakar wewangian, November Nichols.

"Ini adalah cara yang sederhana namun efektif untuk membuat tempat tidur kita memiliki aroma yang menenangkan," ujar dia.

November juga mengatakan, penting untuk memilih bantal yang lembut di kulit dan cepat kering untuk mencegah iritasi kulit, terutama saat menyemprotkan wewangian ke bantal.

Baca juga: Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

3. Wewangian beraroma ylang-ylang

Ylang-ylang atau kenanga adalah salah satu aroma yang mungkin pernah kita dengar, tetapi tidak menjadi pilihan pertama dalam hal wewangian rumah, terutama jika kita tidak terlalu yakin apa itu sebenarnya.

"Aroma bunga ini sangat cocok untuk membantu meningkatkan relaksasi, dan merupakan wewangian yang bagus untuk dipertimbangkan ketika Anda bosan dengan lavender," kata Christina Heiser, ahli tidur dan direktur konten di Saatva.

Menurut dia, ylang-ylang adalah wewangian yang umum digunakan dalam parfum, dan telah terbukti secara ilmiah memiliki efek menenangkan pada pikiran.

"Dalam sebuah penelitian di Korea, partisipan yang menghirup campuran ylang-ylang, lavender, dan bergamot sekali sehari selama empat minggu mengalami penurunan tingkat stres, kecemasan, dan tekanan darah pada akhir penelitian," terangnya.

Jika kita tertarik untuk meningkatkan feng shui kamar tidur yang baik, maka aroma ini juga dianggap ideal.

FREEPIK/PVPRODUCTIONS Ilustrasi diffuser essential oil, aroma wangi di kamar tidur.

4. Semprotan melati dan vanila

Untuk meningkatkan kualitas tidur, November juga merekomendasikan perpaduan klasik antara melati dan vanila.

"Melati, yang dikenal dengan efeknya yang menenangkan, dan vanila, dengan aroma manis dan menenangkan, sangat ideal untuk menciptakan suasana yang nyaman, yang sangat cocok untuk tidur," ujarnya.

Ketika memilih wewangian yang menenangkan untuk dipakai, November merekomendasikan untuk memilih semprotan linen yang dapat digunakan di tempat tidur, tirai, dan pelapis lainnya untuk mendapatkan keharuman yang lembut dan menyeluruh, yang sempurna untuk menciptakan lingkungan tidur yang harmonis.

Baca juga: 5 Cara agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

5. Minyak esensial cedarwood

Ketika mencoba membuat rumah menjadi harum tanpa membakar lilin, minyak esensial cedarwood merupakan pengganti yang umum untuk aroma yang menenangkan, terutama di musim dingin.

"Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Autonomic Neuroscience menemukan bahwa mencium aroma cedrol, senyawa yang diekstrak dari minyak kayu cedar, dapat meningkatkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis dan menurunkan aktivitas dalam sistem saraf simpatis," ungkap ahli wewangian, Christina Heiser.

Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab atas respons "istirahat dan cerna", yang memperlambat detak jantung dan melemaskan otot-otot saluran pencernaan. Dengan menggunakan minyak esensial cedarwood untuk tidur, kita dapat mengurangi tingkat adrenalin dan lebih mudah tertidur.

Saat menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan reed diffuser berkualitas tinggi untuk mendapatkan aroma yang bertahap namun konsisten yang akan membantu kita sepanjang malam.

Baca juga: Susah Tidur Nyenyak di Musim Panas? Ini Hal yang Bisa Dilakukan