Panduan Meditasi 5 Menit untuk Atasi Stres, Mudah Dicoba di Rumah

Cobalah untuk memvisualisasikan ketegangan yang keluar dari tubuh, mulai dari area kepala, sampai kaki.

Bayangkan pula stres yang mengalir dari tubuh keluar melalui jari-jari kaki di setiap kita menarik dan menghembuskan napas.

Berkonsentrasi pada napas sekaligus membayangkan stres dan ketegangan ikut keluar dapat membantu kita mendapatkan manfaat yang lebih ketika menarik napas dalam.

Baca juga: Meditasi Saat Bulan Purnama Bermanfaat untuk Kesehatan 

3. Fokus pada keadaan saat ini

Saat meditasi, bukan tidak mungkin jika pikiran kita mengembara ke mana-mana.

Cobalah fokus pada keadaan saat ini sembari mengembalikan fokus ke keadaan saat ini.

Caranya cukup dengan mengambil napas dalam lalu kembalikan pikiran untuk mengamati apa yang terjadi saat ini.

Beberapa langkah tersebut dapat mempermudah kita untuk menjaga pikiran agar lebih tenang.

Baca juga: Apa Itu Stres Musim Liburan, Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Lakukan secara konsisten

Lanjutkan kebiasaan ini secara konsisten meski hanya lima menit saja.

Cukup fokuskan pada sensasi napas dan apa yang dirasakan tubuh dengan melepaskan stres yang ada di tubuh.

Cara ini dapat membantu kita meredakan stres secara keseluruhan.

Nantinya, kebiasaan meditasi bisa dikembangkan menjadi 10, 15, 20 menit per hari atau bahkan lebih lama.

Baca juga: 7 Manfaat Tak Terduga dari Rutinitas Meditasi Setiap Pagi