8 Latihan Relaksasi untuk Mencegah Mata Tegang dan Lelah

KOMPAS.com - Menatap layar gadget terlalu lama dapat memicu gangguan kesehatan mata seperti mata tegang dan lelah.

Kondisi itu biasanya ditandai dengan gejala mata kering, gatal, perih sampai ketidaknyamanan yang bisa mengganggu rutinitas kita.

Untuk mencegah hal ini, mata perlu diistirahatkan sesekali agar lebih terasa enteng dan meningkatkan kesehatannya  secara keseluruhan.

Baca juga: 11 Ciri-ciri Mata Lelah dan Cara Mengatasinya 

Latihan relaksasi mata yang dianjurkan

Latihan relaksasi mata untuk mencegah kelelahan dapat kita lakukan pada waktu senggang.

Siapkan waktu sekitar 5-10 menit untuk mengurangi ketegangan mata dengan mengikuti beberapa cara sebagai berikut.

1. Menggosok telapak tangan

Duduklah dengan nyaman dan gosok telapak tangan agar terasa panas.

Setelah itu tutup mata dengan telapak tangan dan ulangi cara ini sampai mata terasa lebih nyaman.

2. Berkedip

Mengedipkan mata dengan cepat selama 30 detik, tutup mata dan biarkan istirahat sejenak.

Ulangi cara ini beberapa kali untuk sekadar melumasi mata dan mencegah kekeringan.

3. Mengalihkan fokus

Latihan ini melibatkan mengalihkan fokus mata yang sudah terlalu lama menatap layar gadget.

Caranya adalah memfokuskan perhatian pada ibu jari, lalu pandangi ibu jari itu diselingi dengan beberapa tarikan napas.

Kemudian alihkan fokus pandangan ke obyek yang lebih jauh dan dilanjutkan dengan obyek lainnya.

4. Putar mata

Memutar mata juga dapat memberikan efek relaksasi pada mata sekaligus membantu meningkatkan koordinasi dan mengendurkan otot-otot mata.

Cobalah untuk memutar mata membentuk angka delapan. Lakukan beberapa kali sampai mata terasa lebih lentur.

Baca juga: Ucapkan Selamat Tinggal pada Mata Lelah dengan Formula Alami 

Times of India Ilustrasi relaksasi mata lelah

5. Memandang jauh dan dekat

Cara ini mirip seperti poin ketiga, yaitu mengubah obyek pandangan tetapi dengan variasi pandangan jauh dan dekat.

Cara melakukannya coba lihat obyek dekat selama beberapa detik, lalu alihkan ke obyek jauh. Ulangi proses ini dan biarkan mata menyesuaikan fokus yang berbeda.

6. Melihat ke atas dan ke bawah

Secara perlahan, gerakkan pandangan kita dari lantai ke langit-langit dan ulangi sampai mata terasa tidak lagi tegang.

Cara ini dapat mencegah kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas pada otot mata.

7. Pijat mata dengan lembut

Gunakan ujung jari kita untuk memijat lembut area sekitar mata dengan gerakan memutar.

Cara ini bisa memberikan efek relaksasi dan mengurangi ketegangan sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

8. Latihan 20-20-20

Selain beberapa gerakan latihan relaksasi mata, pertimbangkan pula untuk mengikuti aturan 20-20-20.

Latihan ini merujuk pada setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar enam meter) selama 20 detik.

Praktik sederhana ini dapat secara signifikan mengurangi ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar gadget.

Baca juga: Cegah Mata Lelah Akibat Menatap Layar Dengan Teknik 20-20-20