7 Minuman Diet Alami yang Kaya Manfaat, Mudah Ditemukan 

KOMPAS.com - Minuman diet alami akan sangat membantu kamu yang tengah menjalani program diet. Minuman tersebut, pada umumnya meningkatkan metabolisme tubuh serta rendah kalori, sehingga mendukung penurunan berat badan. 

Selain itu, minuman diet alami tersebut memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Keuntungan lainnya adalah, minuman tersebut mudah didapatkan di sekitar kita. 

Baca juga:

• 10 Minuman Terburuk untuk Turunkan Berat Badan, Ada Jus Buah
• 5 Minuman Terbaik untuk Redakan Perut Kembung Secara Cepat

Minuman diet alami 

Berikut sejumlah minuman diet alami yang dirangkum Kompas.com dari sumber Healthline dan Women’s Health. 

1. Teh hijau 

SHUTTERSTOCK Ilustrasi teh hijau, salah satu minuman diet alami

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang paling efektif menurunkan berat badan. Melansir dari Healthline, teh hijau mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh. 

Sekitar 14 penelitian menyimpulkan manfaat dari teh hijau untuk diet. Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang minum teh hijau secara rutin selama 12 minggu kehilangan rata-rata 0,2 - 3,5 kilogram (kg) lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum teh hijau. 

Manfaat teh hijau untuk mengurangi berat badan itu didapatkan dari kandungan katekin dan antioksidan dalam jumlah tinggi. Kedunya dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak. 

2. Jus hijau 

Shutterstock Ilustrasi jus hijau, perpaduan buah dan sayur, salah satu minuman diet alami.

Minum jus yang berisi sayuran hijau juga bisa membantu menurunkan berat badan. Jus sayuran hijau mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. 

Bedanya dengan konsumsi sayuran utuh, jus hijau tidak memiliki serat, sehingga menyegarkan dan mampu menghidrasi tubuh. 

Berkow menyarankan, jika ingin mencampur jus sayuran hijau dengan buah, maka cukup satu jenis saja, seperti apel. 

“Terlalu banyak buah-buahan, bisa jadi mengandung gula dan kalori yang tinggi, sehingga bisa menyebabkan kamu menginginkan lebih banyak gula lagi di kemudian hari,” ujar Berkow dilansir dari Women’s Health

3. Air kelapa 

iStockphoto/amnat jomjun Ilustrasi air kelapa, salah satu minuman diet alami

Kandungan nutrisi pada air kelapa tidak diragukan lagi sehingga sangat dianjurkan untuk menyukseskan diet. 

Melansir dari Women’s Health, air kelapa kaya akan elektrolit yang bagus untuk menghidrasi tubuh. 

“Air kelapa merupakan sumber vitamin C, magnesium, mangan, dan potasium yang baik,” kata Ahli Nutrisi di New York, Marissa Meshulam. 

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam air kelapa itu, berperan dalam meningkatkan kekebalan dan produksi kolagen di kulit. Namun, air kelapa mengandung sedikit gula, jadi pastikan untuk menyeimbanginya dengan konsumsi air mineral. 

Baca juga:

• Teh Chamomile hingga Jus Anggur, Minuman untuk Bakar Lemak Saat Tidur
• Memilih Minuman Kolagen yang Mudah Diserap Tubuh

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

SHUTTERSTOCK/KAI KEISUKE Jus buah dan sayuran yang tidak diberi banyak pemanis tambahan juga bisa dicoba sebagai minuman untuk mengecilkan perut.

4. Air mineral 

YSedova Ilustrasi air putih, salah satu minuman diet alami

Pakar Nutrisi dan Ahli Diet, Gabbi Berkow, mengatakan, salah satu kunci kesuksesan diet adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Karenanya, orang yang diet harus minum air mineral atau air putih.  

“Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja untuk menjaga kesehatan,” jelasnya dilansir dari Women’s Health. 

Air mineral dibutuhkan untuk metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, energim dan memaksimalkan fungsi organ dalam tubuh. Sejumlah penelitian mengungkapkan bawah, penurunan berat badan yang signifikan terkait dengan peningkatan asupan air mineral. 

Selain itu, sinyal lapar dan haus dalam tubuh kadang acak. Bisa jadi, kamu sebetulnya hanya haus, saat merasa lapar. 

Karenanya, Berkow menyarankan untuk minum segelas air putih sebelum makan untuk menetralkan nafsu makan. Usahakan untuk minum air mineral minimal delapan gelas per hari. 

Baca juga:

• Agar Lemak Tak Menumpuk di Perut, Perhatikan Pilihan Minuman
• 8 Minuman yang Bantu Melancarkan Pencernaan, Ada Teh Jahe

5. Kopi 

SHUTTERSTOCK/Kabachki.photo Ilustrasi kopi hitam, salah satu minuman diet alami

Kopi menjadi minuman yang dicari untuk meningkatkan mood. Lebih dari itu, ternyata kopi bisa membantu menurunkan berat badan, lho. 

Melansir dari Healthline, kopi hitam mengandung kafein yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 2.600 orang menemukan, bahwa mereka yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan meminum lebih banyak kafein. 

Namun, tentunya kopi hitam yang diminum tidak diseduh bersama gula, krim, atau susu yang justru menambah kalori. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan pengganti gula nabati seperti stevia, dilansir dari Women’s Health.

6. Cuka sari apel 

Freepik/Rawpixel.com Ilustrasi cuka sari apel. Salah satu minuman diet alami.

Cuka sari apel mengandung asam asetat, yakni senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan dengan menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan dan membakar lemak. 

Melansir dari Healthline, penelitian pada 144 orang dewasa yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa, minum cuka sari apel sebanyak dua sendok makan (30 ml) per hari, dapat menurunkan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut. 

Selain itu, cuka sari apel memperlambat pengosongan perut, sehingga membantu kamu tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. 

Namun, perlu diperhatikan bahwa minuman asam seperti cuka sari apel dapat mengikis gigi. Oleh sebab itu, sebaiknya diminum dalam jumlah sedikit dan selalu diikuti dengan berkumur menggunakan air. 

7. Teh jahe 

Ilustrasi teh jahe. Salah satu minumen diet alami

Jahe dikenal sebagai tanaman herbal yang bermanfaat untuk mengobati mual, pilek, dan radang sendi. Lebih dari itu, penelitian mengungkapkan bahwa jahe juga bisa membantu penurunan berat badan. 

Melansir dari Healthline, jahe yang diseduh bersama teh atau teh jahe membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori.

Sebuah penelitian pada 10 pria yang kelebihan berat badan menemukan bahwa, ketika mereka minum dua gram bubuk  jahe yang dilarutkan dalam teh panas saat sarapan, mereka mengalami peningkatan rasa kenyang. 

Sebaliknya, rasa lapar cenderung menurun dibandingkan saat tidak mengonsumsi teh jahe.