Kebiasaan Tidur yang Bisa Membantu Mendapatkan Panjang Umur

“Keteraturan tidur mungkin merupakan target yang sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup secara umum.”

3. Kenakan penutup mata

Jika kita membiarkan sedikit cahaya masuk ke kamar di malam hari —misalnya dari jam yang terang atau lampu malam di jalan— hal ini dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. 

Penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dikaitkan dengan faktor risiko metabolik dan kardiovaskular, termasuk peningkatan resistensi insulin, dan tingginya insiden diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Mengenakan masker mata di malam hari adalah cara sederhana untuk mengatasi risiko ini dengan menghalangi cahaya kecil.

Baca juga: 6 Langkah untuk Miliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik

4. Cobalah aroma yang menenangkan

Aroma dapat menjadi pemicu kuat daya ingat, dan penelitian baru tampaknya menunjukkan bahwa menggunakan aroma untuk relaksasi saat tidur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. 

Faktanya, ketika sekelompok subjek penelitian senior menggunakan alat pengharum ruangan di kamar tidur mereka selama dua jam setiap malam selama enam bulan, para peneliti melihat bahwa kinerja kognitif mereka pada tes memori meningkat secara mengejutkan sebesar 226 persen.

“Pengayaan penciuman minimal yang diberikan pada malam hari menghasilkan peningkatan fungsi kognitif dan saraf. Dengan demikian, pengayaan penciuman dapat memberikan jalur yang efektif dan mudah untuk meningkatkan kesehatan otak,” para penulis penelitian menyimpulkan.

Baca juga: 5 Cara Bikin Kamar Tidur Wangi agar Tidur Lebih Nyenyak

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)