Lakukan 5 Hal ini di Pagi Hari agar Lebih Bahagia Sepanjang Hari

KOMPAS.com - Pagi hari bisa menjadi waktu yang sulit bagi banyak orang yang cenderung sering mengantuk, yang pada gilirannya membuat mereka sering merasa kesal.

Namun, para ahli kebahagiaan mengatakan bahwa ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di pagi hari, yang akan memberikan pengaruh besar pada perasaan mereka sepanjang hari.

Kebiasaan-kebiasaan tersebut merupakan perubahan mudah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

5 hal yang bisa kita lakukan di pagi hari agar lebih bahagia

1. Tentukan satu kebiasaan sehat di pagi hari 

Ada banyak sekali kebiasaan sehat yang bisa membantu kita, menurut psikiater Murray Zucker, kepala petugas medis dari platform perawatan kesehatan Happify.

Kuncinya adalah memulai dengan satu kebiasaan - apa pun itu - lalu lekatkan dengan rutinitas yang sudah kita miliki.

“Kita menghubungkan kebiasaan dengan ritual,” jelasnya seperti dilansir dari laman Huff Post.

Misalnya setiap bangun pagi, pergi ke kamar mandi, lalu merapikan tempat tidur. Hubungkan sebuah momen dalam rutinitas tersebut (misalnya, merapikan tempat tidur) dengan kebiasaan yang ingin kita kembangkan (misalnya membaca 10 halaman buku).

Dengan mengaitkannya dengan sesuatu yang sudah biasa dilakukan, kita akan lebih mungkin untuk melakukannya.

"Mulailah dengan perlahan dan bangunlah secara bertahap," tambahnya.

Dia mendorong orang-orang untuk benar-benar memulai dengan satu kebiasaan baru yang dihubungkan dengan rutinitas yang sudah ada, lalu lanjutkan dari sana.

Baca juga: 7 Kali Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia, Apa Kunci Kebahagiaan Finlandia?

2. Jauhkan ponsel dari ruang tidur

"Jangan letakkan perangkat elektronik di kamar," kata Allison Task, seorang pelatih karier dan kehidupan.

Itu karena ketika kita meraih ponsel (atau tablet, komputer, atau mengklik TV) di pagi hari, kita benar-benar mengundang dunia luar untuk mendikte suasana hati di pagi hari, katanya.

Dan memang ada banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa perangkat elektronik menghambat kebahagiaan.

Penelitian mengaitkan penggunaan media sosial yang terlalu sering dengan penurunan suasana hati dari waktu ke waktu. Penelitian lain menunjukkan bahwa banyaknya jumlah email yang masuk berkaitan dengan perasaan tidak bahagia secara keseluruhan.

Selain itu, menatap layar juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang sangat terkait dengan perasaan sejahtera seseorang secara keseluruhan.