Lakukan 5 Hal ini di Pagi Hari agar Lebih Bahagia Sepanjang Hari

3. Berbicara positif dengan diri sendiri

Zucker mencatat bahwa orang cenderung menghabiskan banyak waktu untuk berbicara kepada diri mereka sendiri di dalam kepala mereka, terutama di pagi hari saat merasa stres tentang apa yang akan terjadi.

"Jika kamu menggunakan namamu sendiri dalam pembicaraan diri, kamu akan lebih cenderung mengikuti saran kognitif," jelas Zucker.

Misal kamu memiliki presentasi besar di tempat kerja dan menghabiskan pagi hari dengan rasa takut, sampai mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu akan gagal.

“Kata-kata itu benar-benar bisa membuat dirimu sangat gugup,” kata Zucker.

Berbeda ketika kamu berbicara sesuatu yang baik dan positif kepada diri sendiri. Kamu benar-benar dapat mengambil kendali atas pikiran sendiri, yang dapat membuatmu lebih bahagia sepanjang hari.

Baca juga: 8 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kita Lebih Bahagia

4. Berkomunikasi dengan orang lain

"Buatlah interaksi sosial dengan seseorang yang kamu anggap positif," kata Zucker.

Orang tersebut bisa siapa saja; pasangan, anak, teman, atau anggota keluarga besar.
Bentuk interaksi sosial tersebut benar-benar tergantung pada kepribadian dan jadwalmu.

"Bagi seseorang yang sibuk, mungkin saja itu berupa panggilan telepon atau pesan singkat. Jika kamu memiliki lebih banyak waktu, bertemu dengan seseorang untuk minum kopi saat  memulai hari benar-benar sebuah dorongan," kata Zucker.

Namun penelitian menunjukkan bahwa meskipun kita tidak benar-benar bertemu dengan seseorang atau mengirimkan email atau pesan, mengirimkan ucapan selamat kepada mereka sudah cukup.

"Kamu dapat memulai dengan praktik apresiasi sederhana," Cortland Dahl, seorang ilmuwan peneliti di Pusat Pikiran Sehat Universitas Wisconsin-Madison.

5. Ucapkan rasa syukur

Meskipun benar bahwa ada banyak sekali kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kebahagiaan di pagi hari, namun para peneliti dan dokter cenderung kembali ke satu kebiasaan lagi, karena kebiasaan ini sangat ampuh: rasa syukur.

Dalam uji coba penelitian, orang-orang yang membuat jurnal tentang hal-hal yang mereka syukuri selama seminggu mendapat nilai yang jauh lebih tinggi dalam ukuran kebahagiaan daripada orang-orang yang mencatat hal-hal yang membuat mereka jengkel.

Dan latihan bersyukur setiap hari bahkan dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan fisik yang pada gilirannya berkontribusi pada perasaan bahagia secara keseluruhan.

Ada banyak cara berbeda untuk menerapkan rasa syukur ke dalam rutinitas pagi, tetapi bisa dengan cara sederhana.

"Banyak agama melakukan doa pagi," kata Task.

Ia menambahkan bahwa meluangkan waktu sejenak untuk melakukan hal tersebut, terlepas dari apakah kamu religius atau tidak dapat menjadi kebiasaan pagi yang dapat dilakukan.

"Luangkan waktu sejenak untuk mensyukuri bahwa kamu masih hidup, bisa tidur, bisa makan, dan lainnya," sarannya.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Kesehatan dengan Bersyukur

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)