6 Tips agar Berat Badan Tidak Cepat Naik Saat Lebaran

"Hindari makan larut malam dan makan malam pada jam 7 malam untuk memberikan waktu bagi tubuh memetabolisme makanan. Ganti makanan tinggi gula dengan buah," tambahnya.

Baca juga: Penyebab Kita Makan Berlebihan dan Cara Mencegahnya

4. Hidrasi yang cukup

Saat momen Lebaran, kita juga disarankan untuk minum lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang.

"Pastikan minum cukup air dan cairan hidrasi untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh agar metabolisme teratur. Banyak orang cenderung makan berlebihan ketika mereka haus," kata De Sarkar.

Sementara itu, Dr Shastri menambahkan, tubuh manusia setidaknya perlu minum 8-10 gelas air setiap hari. Hindari juga jus botolan dan minuman berkalori tinggi.

Beberapa di antaranya bahkan mengandung lebih dari 500 kalori, lebih banyak daripada yang kita makan, dan membuat berat badan bertambah.

Yang terbaik adalah selain air putih adalah mengonsumsi sup, air kelapa, atau jus segar.

5. Berolahraga

Penting untuk kembali pada jadwal kebugaran fisik yang teratur. Dokter Shastri merekomendasikan untuk tetap berolahraga saat Lebaran setidaknya 30-40 menit.

Kita tidak perlu melakukan latihan fisik yang terlalu berat. Sebaliknya, penting untuk melanjutkan olahraga secara bertahap karena otot-otot kita mengalami penurunan kondisi dan membutuhkan aklimatisasi untuk kembali ke kapasitas olahraga sebelumnya.

Jadi, pengaturan waktu latihan sangat penting. Idealnya adalah berolahraga di pagi hari, tetapi bagi mereka cenderung bangun di siang hari dapat melakukannya di malam hari.

6. Mengembalikan jadwal tidur yang baik

Pastikan kita tidur selama delapan jam di malam hari untuk mengembalikan ritme sirkadian tubuh.

Jadwal tidur biasanya menjadi terganggu selama bulan Ramadhan, yang dapat menyebabkan metabolisme yang tidak sehat.

Begitu kehidupan kita kembali ke rutinitas, ritme sirkadian ini harus dikembalikan seperti semula.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)