5 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut di Usia 40 Tahun ke Atas

Dengan begitu, kamu bisa coba cara sederhana untuk menenangkan pikiran, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam. Setiap orang bisa menemukan teknik yang paling cocok untuk dirinya.

Baca juga: Mengenal Asites, Perut Buncit akibat Minum Alkohol

2. Konsumsi makanan tinggi protein

Protein membantu mempercepat metabolisme dan menjaga massa otot. Studi dari Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa makanan kaya protein berperan penting dalam penurunan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut.

Adapun, kamu bisa menambahkan sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak ke dalam menu harian kamu.

3. Kurangi asupan garam

Konsumsi garam berlebih menyebabkan tubuh menahan air, membuat perut tampak lebih buncit.

Penelitian dalam Annals of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa asupan garam tinggi berkorelasi dengan kenaikan berat badan akibat retensi cairan.

Baca juga: Gerakan Yoga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Kendati demikian, mengurangi garam bukan hanya baik untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, tetapi juga untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

4. Rutin berolahraga

Olahraga tetap menjadi kunci utama menghilangkan lemak perut. Kamu bisa menggabungkan latihan kardio untuk membakar kalori serta latihan kekuatan (strength training) untuk membangun otot.

"Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Dengan kata lain, semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang akan kamu bakar sepanjang hari," tulisnya.

Bahkan, hal ini tetap efektif saat kamu tidak berolahraga sekalipun.